Het kan zijn dat je veel sport en spieren wilt kweken, je lichaam van extra brandstof moet voorzien om een fysiek zware baan uit te voeren of dat je aan het herstellen bent van een lichamelijke ingreep, er zijn genoeg redenen waarom je op zoek kunt zijn naar calorierijk eten. Bekijk in deze blog hoe je snel kunt aankomen met deze tips!
Om aan te komen moet je dagelijks meer calorieën eten dan dat je verbrandt. De algemene richtlijn hiervoor is dat je 500 tot 1000 calorieën aan je dagelijkse hoeveelheid toevoegt om tot 1 kg per week aan te komen.
Snel aankomen met macadamia noten
Alle noten bevatten veel calorieën, maar de Australische macadamia noten zijn de meest energierijke soort met maar liefst 360 calorieën per 50 gram! Daarnaast zitten in diezelfde portie ook een heleboel essentiële voedingsstoffen en vitamines die je in energie kunt overzetten.
Makreel
In een makreelfilet van 120 gram vind je 227 calorieën en 23 gram eiwit. Dit maakt makreel dan ook de calorierijkste vis die je kunt kopen. Vette vissen zijn een uitstekende rijke bron aan omega-3-vetzuren, die schadelijke ontstekingen in het lichaam kunnen remmen.
Snel aankomen met zoete aardappel
In een middelgrote rauwe zoete aardappel kun je 164 calorieën vinden en heel veel vezels. Dat heeft ervoor gezorgd dat de zoete aardappel een plekje in deze lijst heeft weten te bemachtigen. Zoete aardappel is ook een uitstekende bron aan vitamine A, dat zelfs meer bedraagt dan je dagelijkse behoefte.
Pindakaas
Een grote eetlepel pindakaas bevat 269 calorieën. Deze lekkernij is ook nog vol met eiwitten, wat het een ideale toevoeging maakt aan het dieet van elke sporter die meer spieren probeert te produceren. Als je aan de lijn bent kun je echter beter van deze caloriebom afblijven.
Volkorenpasta
In een portie van 200 gram gekookte volkorenpasta kun je maar liefst 296 calorieën vinden. Uit onderzoek is echter wel gebleven dat volkoren je maag verkleint, ideaal voor mensen die willen afvallen. Maar als je wilt aankomen is dit iets om rekening mee te houden. Ook vermindert volkoren het risico op chronische ziektes zoals diabetes en hart- en vaatziekten.
Snel aankomen met zelfgemaakte granola
Granola is een smakelijke en vooral voedzame mix van gedroogd fruit, noten, granen en zaden. Dit zijn vier ongelooflijk calorierijke voedingsmiddelen. Soms wordt de granola zoeter gemaakt met honing of siroop. Elke portie bevat tussen de 400 en 600 calorieën. Dat is een goede kickstart voor je dag!
Avocado
Avocado mag absoluut niet ontbreken in deze blog want elke avocado bevat zo’n 240 calorieën en een flinke hoeveelheid onverzadigde vetten. Deze vetten zorgen er weer voor dat het goede cholesterol wordt verhoogd en het slechte verlaagd.
Tip bekijk ook onze andere blogs: