Met de verscheidenheid aan invloeden tegenwoordig ontstaat al snel de gedachten dat je dik bent. Sociale media heeft ervoor gezorgd dat mensen een ander zelfbeeld hebben ontwikkeld. Dit kan ertoe leiden dat mensen willen gaan afvallen. Afvallen op zichzelf is geen makkelijk proces. Dit proces is dan ook niet binnen een week gebeurd, maar in veel gevallen duurt het maanden/ jaren. Een hype die de laatste tijd ontstaan is, is een 1500 kcal per dag dieet. Tijdens dit dieet eet je 1500 kcal per dag om zo gewicht te verliezen. Is dit eigenlijk wel genoeg of is dit veel te weinig? We zochten het uit voor je!
Wat is je caloriebehoefte?
Je lichaam verbrand calorieën om te kunnen functioneren. Zo zijn er calorieën nodig om jouw dagelijkse werkzaamheden te blijven uitvoeren. Hoeveel dit is, verschilt per persoon. Een man van 100 kilo die 190 cm is, zal meer calorieën nodig hebben dan een vrouw van 58 kilo en 160 cm. We raden je dus eerst aan om jouw calorie behoefte te berekenen. Voor de meeste vrouwen zit de calorie inname rond de 1800 kcal per dag, terwijl voor de meeste mannen het rond de 2500 kcal ligt. Buiten geslacht komen er namelijk nog heel wat andere zaken bij kijken, zoals je leeftijd, je lengte, of je veel sport en wat voor werk je doet. Een ding is iedereen het echter wel over eens, je moet minder eten en meer bewegen om af te kunnen vallen.
Val ik af met een 1500 kcal dieet?
Simpel gezegd: ja, je valt af met een 1500 kcal per dag dieet. Raden wij aan om je calorie inname van de een op de andere dag te verlagen naar 1500 kcal? Nee, absoluut niet. Wij raden aan om je calorie inname langzamerhand te verlagen naar 1500 kcal per dag. Als je dit geleidelijk gaat doen, zal je het meeste profijt ervan hebben. Dit is zodat jouw lichaam kan wennen aan een lagere calorie inname en hierdoor jouw reserves sneller gaat verbranden. Als jij ervoor kiest om een crashdieet te gaan doen, bestaat de kans dat jouw lichaam hier schade aan overhoudt of dat voorzieningen verbrand worden die je liever niet zou verbranden.
Wat is een crash dieet?
Een crashdieet is een dieet waarbij je je calorie inname drastisch doet verlagen. Hierbij kan het dus zijn dat je van de een op de andere dag jouw calorie inname met 1000 kcal verlaagt. Dit zorgt ervoor dat jouw lichaam alle voedselbronnen moet gaan verbranden om te kunnen functioneren. Een crash dieet wordt ook niet gezien als een ‘normaal’ dieet. Bij dit dieet eet je weinig vaste voedingsmiddelen, maar zit je vaak vast aan sapjes, drankjes, shakes of repen.
Hoe zet je jouw dieet op?
Met 1500 kcal per dag kun je afvallen, en het maakt niet uit waar je deze kcal uit haalt. Je zou dus kunnen afvallen door alleen fastfood te eten en je hierbij te houden aan de 1500 kcal. Echter, kan dit resulteren in een minder gezond gevoel en kan dit erg schadelijk voor je zijn. Het is daarom belangrijk om te kiezen voor gezond eten. Zorg er daarom voor dat je zo natuurlijk mogelijk eet en kookt waar het kan uitsluitend met verse en onbewerkte ingrediënten. Zorg ervoor dat je uit de buurt blijft van snoep, koek, chips en andere ongezonde producten. Als je wilt afvallen kies voeding die meer eiwitten en vezels bevat. Dit soort voeding zorgt er namelijk voor dat je sneller een voldaan gevoel krijgt.
Maak gebruik van een eetschema
Een dieet schema zorgt er niet alleen voor dat je overzicht behoudt van je voeding, het zorgt er namelijk ook voor dat jij precies weet wat jij moet eten en je weet dan wat de voedingsstoffen van dit bepaalde product zijn. Je kan deze schema´s eenvoudig zelf maken, maar bij gebrek aan expertise wordt het aangeraden om dit door een professional te laten doen, zodat je zeker weet dat het goed gaat werken.
Een 1500 kcal dieet kan je dus goed helpen met af te vallen en er zijn je al vele voor geweest die hetzelfde hebben gedaan. Veel van deze mensen hebben hier goede ervaringen mee gehad en hebben dit ook gedeeld. De goeder ervaringen hebben ervoor gezorgd dat dit soort dieet erg populair is geworden onder de vrouwen. Hecht echter niet te veel waarde aan ervaringen van mannen of vrouwen bij dit dieet. Je weet namelijk niet hoe jouw lichaam hierop gaat reageren, omdat ieder lichaam anders is. Het gebruik van 1500 kcal per dag kan je zeker helpen, maar het is wel belangrijk om van tevoren uit te rekenen of dit dieet genoeg kcal voor je bevat. Als je dit niet doet dan is de kans groot dat het afvallen op den duur kan stagneren en dat wil je niet.