Snel weer slank focust zich vooral op het snel afvallen door gebruik te maken van vet verband supplementen of bepaalde diëten. Vandaag gaan we het anders aanpakken en gaan we het hebben over aankomen. Deze blog staat volledig in het teken van effectief aankomen door gebruik te maken van bepaalde voedingsmiddelen. We gaan het hebben over gezond en calorierijk voedsel in het algemeen, maar ook over calorierijke snacks, combinatie van calorierijk eten en calorierijk avondeten.
Het gevaar van ondergewicht
Je hoort altijd dat overgewicht gevaarlijk is en dat je dit moet proberen te voorkomen. Waar je nagenoeg niks over hoort is het tegenovergestelde van overgewicht, ondergewicht. Dit is best wel raar omdat ondergewicht net als overgewicht heel schadelijk kan zijn voor de gezondheid. Als jij ondergewicht hebt, zullen mensen om je heen dat niet snel merken. Dit komt doordat je altijd kleren draagt. Jij zelf zal het echter wel gaan merken. Enkele symptomen die gepaard kunnen gaan met ondergewicht zijn:
- Extreme vermoeidheid
- Problemen met spijsvertering
- Grotere kans op geestelijke ziektes zoals depressie
- Geen eetlust
- Zichtbare botten
Deze symptomen kunnen een indicatie zijn van ondergewicht, maar het kan in veel verschillende soorten en maten komen. Als jij iemand in je omgeving kent die last zou kunnen hebben van ondergewicht is het altijd belangrijk om hier een rustig en vertrouwd gesprek over te voeren. Laat de desbetreffende persoon voelen dat hij of zei niet alleen is. Ondergewicht is iets dat je in elk geval wilt voorkomen. In extreme gevallen kan ondergewicht zelfs dodelijk zijn.
Calorierijk eten op een gezonde manier
De voornaamste reden om bij te komen is om spiermassa op te bouwen en je zekerder te voelen. In dit geval is het logisch dat jij meer gaat eten. Meer eten zal in het begin niet heel lastig zijn, maar dit volhouden echter wel. De meeste mensen denken dat ze dan naar een fastfood keten kunnen gaan om extra calorieën binnen te krijgen, maar dit is niet de juiste manier. Je wilt ervoor zorgen dat jouw calorieën op een gezonde manier binnen komen.
We zeggen nu niet van; ga nooit naar een fastfood keten. Soms moet je kunnen gaan, maar maak hier geen gewoonte van. Aan de ene kant is fastfood rijk aan calorieën en daardoor lijkt het een goede manier om aan te komen, echter is fastfood vol met vetten en dit zal redelijk snel worden verbrand door je lichaam. Overmatig gebruik van fastfood is ook enorm slecht voor je door al het vet, vele zout en andere schadelijk chemicaliën. Deze stoffen kunnen enorm schadelijk zijn voor je lichaam en kunnen zorgen voor het optreden van allerlei hart- en vaatziekten.
Het is beter om te kiezen voor gezond eten dat je helpt met aankomen en vol zit met voedingsstoffen die goed voor je zijn. Bij het aankomen van gewicht is het nog steeds belangrijk dat voldoende vitamines, mineralen en andere voedingsstoffen binnen krijgt.
Calorierijke tussendoortjes
Ben je van nature een kleine eter en eet je nooit of nauwelijks grote porties? Maak dan gebruik van calorierijke tussendoortjes. Deze calorierijke tussendoortjes kunnen jou helpen om toch je doelen te behalen. Doordat jij kleine porties eet, zal je minder snel vol zitten en kan jij jouw maaltijden meer spreiden. Enkele voorbeelden zijn:
- Muffins met havermout
- Noten
- Gedroogd fruit
- Mueslirepen
- Natuurlijke pindakaas
Wanneer je tussen de maaltijden door een van deze soort gezonde snacks eet zal je al een stuk meer calorieën binnen krijgen. Deze gezonde calorierijke tussendoortjes bevatten al snel 200 calorieën per stuk, waardoor je het aantal calorieën dat je per dag eet al flink kan laten toenemen. Ook kun je naast een tussendoortje op andere momenten van de dag calorierijke voeding consumeren. Bijvoorbeeld door een calorierijk ontbijt of avondeten. Een calorierijk ontbijt kan een goed begin van de dag zijn. Een voorbeeld van een calorierijk ontbijt is havermout met volle melk. Havermout staat bijna gelijk aan 367 kcal per 100 gram. Met een schepje eiwitpoeder of pindakaas zorg je ervoor dat het calorierijk ontbijt net wat meer smaak krijgt. Een voorbeeld van calorierijke voeding voor in de avond is bijvoorbeeld zalm of lamskoteletten.
In onderstaand overzicht zijn ook andere calorierijke producten weergegeven, buiten de calorierijke tussendoortjes.
Calorierijke voedingsmiddelen
Zoek je calorierijke producten of calorierijk eten? let dan vooral erop dat je voor producten kiest waarin veel gezonde vetten zitten. Deze leveren al snel 9 calorieën per gram op, en dat is ruim twee keer zo veel als eiwitten en koolhydraten. Hieronder noemen wij tien goede voorbeelden van calorierijk eten.
1. Olijfolie
Olijfolie is erg gezond maar zit ook boordevol met calorieën. Een eetlepel olijfolie staat gelijk aan 100 calorieën. Het consumeren van lepels olijfolie raden we af, maar wat je wel kunt doen is olijfolie gebruiken in je gerechten. Zo kun je olijfolie gebruiken als dressing over salades of gebruiken om mee te bakken. Maak je een ovengerecht klaar? Scheut dan een beetje olijfolie over het gerecht heen , door dit te doen verhoog je het caloriegehalte aanzienlijk.
2. Gedroogd fruit
Gedroogd fruit bevat nauwelijks vet, maar is alsnog calorierijk. Dat heeft te maken met de koolhydraten in dit product. In gedroogd fruit zijn deze namelijk een stuk meer geconcentreerd en dat maakt het makkelijker om er meer van te eten. Voorbeelden van gedroogd fruit zijn onder andere dadels, vijgen en rozijnen
3. Kokos
Kokos wordt vaker gezien als een soort fruit. Het verschil is echter dat kokos veel meer vetten bevat dan ander fruit. Veel vetten is meer calorieën en daardoor is kokos een goed voedingsmiddel om te gebruiken voor het aankomen van gewicht. Het gebruik van kokos is ook nog heel veelzijdig. Zo kun je het gebruiken als smaakmaker in gebak of havermout , maar kun je er ook voor kiezen om kokosmelk te gebruiken in je curry. Ten slotte, kun je kokosvet gebruiken om je eten in te bakken.
4.Kaas
Veel mensen houden van kaas en kunnen er geen genoeg van krijgen. Kaas is echter wel een echte dikmaker en helpt je met het aankomen. Dat heeft vooral te maken met het grote aandeel vetten in het product. Kaas is ook ideaal te combineren met nagenoeg elk gerecht. Je kunt ervoor kiezen om feta kaas te gebruiken in een salade en parmezaanse kaas kun je gemakkelijk verwerken in een pasta of ovenschotel. Door dit te doen zal je het energiegehalte in het voedsel opkrikken en daarmee dus ook het aantal calorieën verhogen.
5. Vette vis
Vis is een voedingsmiddel dat rijk is aan omega 3- vetten. Geen ander voedingsmiddel kan hier mee concurreren en daarom wordt het niet voor niks aangeraden om minimaal 1 keer per week vette vis te eten. In het geval dat je probeert aan te komen kan een keertje extra vis eten zeker geen kwaad. Maak een keer een pasta met zalm of kies voor een ovenschotel met zalm. Je zult merken dat je veel meer calorieën binnen krijgt en sneller in gewicht aankomt. Andere voorbeelden van vette vis zijn paling ,haring ,makreel en sardines.
6. Avocado
Avocado is de afgelopen jaar een enorme hype geworden. Dat is ook niet zonder reden, want avocado’s zijn super gezond voor je. Avocado’s zitten vol vitamines, mineralen en antioxidanten. Je kunt avocado’s los als snakc eten, toevoegen aan een gerecht, op een broodje of boterham doen of er guacemole van maken. Hoe dan ook is dit een goede en lekkere manier om snel wat extra calorieën binnen te krijgen.
7. Volle zuivel
Meestal hoor je dat sporters en diëters gebruik maken van magere zuivel. In het geval dat je wilt aankomen zul je echter moeten kiezen voor volle zuivel. Griekse yoghurt bevat bijvoorbeeld 10% vet dus dat gaat al lekker snel. Buiten Griekse yoghurt is volle kwark ook een uitstekende manier om snel in kilo’s aan te komen. Ook dit zit vol met vetten en is rijk aan calorieën. Je kunt er ook voor kiezen om regelmatig een glas volle melk te drinken en daardoor wat extra calorieën binnen krijgen.
8. Pure chocolade
Nee, we gaan je niet aanraden om dagelijks een hele reep chocolade te eten om aan te komen. Dat zal namelijk nog steeds enorm ongezond voor je zijn. In plaats daarvan raden we je aan om in gematigde hoeveelheden chocola te gebruiken. Cacao is namelijk heel gezond en zit vol met antioxidanten, vitamines en mineralen. Het bevat ook veel vetten die ervoor zorgen dat het aantal calorieën toeneemt. Zorg er wel voor dat je kiest voor extra pure chocolade met minstens 74% cacao, hier kan je gerust een paar blokjes van eten zonder dat het ongezond wordt.
9. Pindakaas
Zoek je broodbeleg met veel calorieën zodat je kan aankomen? Kijk dan niet verder en kies voor pindakaas. Pindakaas zit namelijk vol met calorieën en kan in kleine hoeveelheden al zorgen voor veel extra calorieën in je maaltijd. Daarnaast, zitten pinda’s boordevol met gezonde vetten, pindakaas is dus ook nog goed voor je. Hierbij moeten we wel zeggen dat het in gematigde hoeveelheden goed voor je is en dat het niet goed voor je is om heel veel pindakaas per dag te eten. Pindakaas kun je ook gebruiken als smaakmaker in je Griekse yoghurt, kwark of smoothie. Het wordt wel aangeraden om voor variant pindakaas te kiezen waarin geen toegevoegde suikers zitten.
10. Noten en zaden
Noten en zaden zijn in het algemeen heel calorierijk. Een handje vol amandelen, walnoten of pistachenoten is al snel over de 100 calorieën. Daarnaast kun je noten makkelijk verwerken in je gerechten. Zelfs voor je smoothie kun je zaden of noten gebruiken om het aantal calorieën te verhogen. Zo kun je lijnzaad of chiazaad toevoegen aan je smoothie om al snel 100 of meer calorieën toe te voegen.
Calorierijk voedsel combineren
Op zoek naar maaltijden of calorierijk eten? Dan kun je ervoor kiezen om enkele of meerdere bovenstaande producten te combineren. Lijkt je dat niks of ben je op zoek naar iets anders? Dan hebben wij nog een aantal combinaties die je kunt proberen.
Hieronder staan enkele voorbeelden van eten met veel calorieën. Ook staan hieronder enkele voorbeelden van avondeten met veel calorieën, die makkelijk te bereiden zijn.
Voorbeelden van calorierijk eten:
- Pasta zalm met parmezaanse kaas en een salade van feta, tomaat en walnoten
- Ovenschotel kip met zwarte bonen, chipotle saus, tomaten , paprika en een beetje parmezaans kaas. Serveer met gebakken aardappeltjes.
- Ovenschotel zalm met courgette, wortelen en aardappel gratin
- Chili con carne met rijst, creme fraîche ,avocado en geraspte kaas
- Een schaaltje Griekse Yoghurt of kwark met walnoten en een beetje honing
Sneller in massa aankomen? Dat kan
Wil je nog sneller in massa aankomen? Dan kun je altijd nog gebruik maken van speciale weightgainers of supplementen. Deze geven je de nodige boost die jij nodig hebt om je ideale gewicht te kunnen bereiken. Een voorbeeld hiervan is Bulk Extreme, dat zich focust op het bulkgehalte van iemand en hierin ondersteuning biedt. Met Bulk Extreme kom je binnen de kortste keren in gewicht aan en zal je sneller je streefgewicht bereiken. Ook weightgainers kunnen je helpen om sneller in gewicht aan te komen. Deze shakes zitten vol met calorieën en koolhydraten en dragen bij aan een snellere gewichtstoename. Kortom, een ideaal product om te gebruiken wanneer je in kilo’s gewicht wilt aankomen.