Er zijn verschillende manieren waarop je jouw levensstijl kunt aanpassen en een gezond gewicht kunt bereiken of behouden. Maar wat werkt voor jou? Waar begin je? Gezonder eten, meer bewegen, afvallen met supplementen of gewoon diëten? En welk dieet moet het zijn? Er zijn er tegenwoordig zoveel en er komen steeds nieuwe en hippe opties bij. Het zal moeilijk zijn om te kiezen. Om je op weg te helpen naar je ideale gewichtsdoel, hebben we ons verdiept in de wereld van diëten en vier populaire manieren om af te vallen voor je geselecteerd.
- Keto dieet
Heb je ooit gehoord van het keto-dieet? Voor een uitgebreidde omschrijving van het keto-dieet kun je onze blog hierover lezen. Het keto-dieet is een koolhydraatarm dieet, maar dan intens. Het keto-dieet is de strengste vorm van een koolhydraatarm dieet. Bij een keto-dieet eet je heel weinig koolhydraten, oftewel 30 gram koolhydraten per dag. Je eet voornamelijk eiwit (20%) en veel vet (+/- 75% van je eten). Het doel van dit dieet is om je lichaam in een staat van ketose te brengen. Mensen volgen bijvoorbeeld het keto-dieet om af te vallen of als onderdeel van de behandeling van bepaalde medische aandoeningen, zoals epilepsie.
Snellere vetverbranding is natuurlijk een groot pluspunt, een nadeel van dit dieet is dat je de eerste dagen last kunt hebben van de zogenaamde ketogene griep. De eerste paar dagen zonder koolhydraten zijn erg moeilijk en je kunt je moe, lusteloos en prikkelbaar voelen. Hoofdpijn is ook vaak een symptoom van deze ketogene griep.
- Paleo dieet
Eten als een holbewoner, dat is wat het Paleo dieet inhoudt. Het klinkt behoorlijk brutaal, maar dat is het helemaal niet. Het Paleodieet (oerdieet) is geen afvaldieet maar een manier van eten. Het is gebaseerd op de overtuiging dat onze voorouders aten. Je gaat terug naar de oorsprong, dus naar dierlijke eiwitten en vetten, groenten en fruit, eieren en noten.
Gezond of niet (er is altijd discussie), dit originele dieet is nog steeds erg populair. Op de lange termijn kan het Paleo-dieet een tekort aan bepaalde voedingsstoffen leveren. Een gebrek aan vezels en calcium kan bijvoorbeeld worden veroorzaakt door het mijden van graanproducten en zuivelproducten.
- WW (Weight Watchers)
Waarschijnlijk is het “Weight Watchers-dieet” (WW-dieet) bij velen bekend, maar aangezien dit afslankprogramma nog steeds populair is bij mensen die willen afvallen, nemen we het op in onze lijst.
In principe kun je bij Weight Watchers eten wat je wilt. Je wordt aangemoedigd om gezonde keuzes te maken. Elke maaltijd heeft een bepaald aantal punten. Leeftijd, lengte, gewicht en geslacht bepalen hoeveel punten je per dag kunt inwisselen. Het is niet nodig om calorieën of bepaalde voedingsstoffen te laten staan, gewoon eten zoals je dat gewend bent, maar wel opletten.
- Sapkuur
Sapkuur diëten worden beschouwd als de “snelle oplossing” van de dieetwereld. Een sapdieet is een dieet waarbij alle geconsumeerde voedingsmiddelen worden geperst om meer vitamines en mineralen te verkrijgen dan vast voedsel. Je hebt meestal een sapkuur voor 7 dagen. Een van de belangrijkste potentiële voordelen van een sapdieet is gewichtsverlies. Hoewel er aanwijzingen zijn dat sapdrankjes op korte termijn kunnen helpen om gewicht te veranderen, zijn de effecten niet langdurig.
Tip: Bekijk ook Slanker worden én meer spiermassa