Heb jij ook moeite met sporten nu de sportscholen dicht zijn? Weet jij niet precies wat je voor thuisoefeningen moet doen maat wil je wel je goede voornemens naleven? Lees dan snel verder, want in deze blog gaan wij je meer informatie geven over fitness en thuis sporten in corona tijden en gaan we 5 oefeningen beschrijven die je gemakkelijk thuis kan uitvoeren. Je kan deze workout in ongeveer 10 minuten voltooien dus veel tijd zal het niet kosten! Als alternatief kun je er ook voor kiezen om gebruik te maken van een vibroshaper trilplaat. Zo zorg jij er alsnog voor dat je fit blijft in deze tijd en kun je zodra de sportscholen open gaan weer er tegenaan!. Wij raden je wel aan om tijdens het uitoefenen van deze oefeningen voldoende water te drinken!
Behoud of verbeter je conditie met deze oefeningen
In deze blog gaan we je oefeningen geven die goed toe te passen zijn voor algemene conditietraining. Door het volgen van deze oefeningen en training, zal jij minder uithoudingsvermogen of kracht verliezen. Met deze oefeningen zal jij ook veel calorieën verbranden en daardoor kunnen ze je goed helpen met afvallen! Voor bijna alle oefeningen heb je geen materiaal nodig.
Oefening 1: Touwtje springen
Deze oefening deed je vroeger op straat met andere kinderen uit de buurt. Uren heb jij hieraan besteed om beter te worden dan de andere kinderen om uiteindelijk als langste te blijven springen zonder een fout te maken. Nu tijdens de corona crisis komt dit heel goed van pas. Bij touwtje springen ga je snel en veel zweten, maar ben je tegelijkertijd bezig om je hele lichaam te trainen. Je kan deze oefening ook heel gemakkelijk afwisselen met variaties op het touwtje springen. Zo kun je ervoor kiezen om op een been touwtje te springen om het spannender en uitdagender te maken. Om touwtje te springen heb je wel een springtouw nodig. Deze zijn heel makkelijk te bestellen via online sportspeciaalzaken of zelfs online speelgoed winkels.
Oefening 2: Crunches
Ben je op zoek naar een manier om thuis je buikspieren en romp te versterken ? Dan kan je gebruik maken van deze oefening. Met deze oefening zorg jij er namelijk voor dat je je buikspieren traint zonder hier dure apparatuur voor nodig te hebben. Hieronder geven wij aan hoe je deze oefening uitvoert en waar je op moet letten.
Stap 1: Pak een matje en ga op je rug liggen. Buig vervolgens je knieën en zet je hakken op de grond.
Stap 2: Plaats nu je vingers achter de oren en til een beetje je hoofd van de grond
Stap 3: Span nu je buikspieren aan en kom rustig omhoog richting je buik. Zorg ervoor dat je voeten op de grond blijven en dat je jezelf niet omhoog duwt door gebruik te maken van je voeten.
Stap 4: Herhaal een aantal keer de oefening en rust dan kort uit. Probeer steeds langer deze oefening vol te houden voor optimaal resultaat!
TIP: Zorg er tijdens de oefening voor dat je je onderrug op de grond houdt en niet optilt.
Oefening 3: Fietsen in de lucht
Door deze oefening uit te voeren zal je ook je buikspieren versterken. Een perfecte oefening dus voor je dagelijkse korte workout!
Stap 1: Pak een klein matje of yoga matje en ga hier op liggen. Zorg ervoor dat je recht op je rug ligt en plaats dan vervolgens je vingers achter je oren.
Stap 2: Nu je op je rug ligt is de volgende stap om je knieën naar je toe te trekken.
Stap 3: Span vervolgens je buik aan en kom met je schouders een beetje van de grond
Stap 4: Houdt de voeten in de lucht en strek nu afwisselend een been uit. Zorg ervoor dat je het boven lichaam stil houdt!
Oefening 4: Puppy
De volgende oefening wat je gaat uitvoeren is bedoeld om je romp en rug te versterken. Net zoals bij voorgaande oefeningen geldt hier dat je deze oefening meerdere keren dient te doen.
Stap 1: Pak een matje erbij en ga in kruiphouding zitten
Stap 2: Houd je rug recht en kijk naar de grond
Stap 3: Strek vervolgens je linkerarm en je rechterbeen uit. Houd dit even vast en zorg ervoor dat je been, arm en rug op een rechte lijn liggen.
Stap 4: Doe vervolgens hetzelfde als bij stap 3 voor je rechterarm en linkerbeen
Oefening 5: Muur zitten
De laatste oefening voor je korte workout is muurzitten. Deze oefening zorgt ervoor dat je je bovenbenen kan versterken. Het enige wat je hiervoor nodig hebt is een muur.
Stap 1: Ga met je rug tegen een muur aan zitten.
Stap 2: Zorg ervoor dat hierbij je benen gebogen zijn in een hoek van 90 graden.
Stap 3: Houd je rug recht tegen de muur en houd dit een halve of hele minuut vast.
Voer deze 5 oefeningen achter elkaar uit en je hebt een kleine workout.
Binnenkort delen wij een workout voor krachttraining . Deze workout zal langer duren dan 10 minuten en zal dus ook veel intenser zijn, waardoor deze beter is voor de ervaren sporter.