Veel mensen denken dat afvallen heel moeilijk is. Toch hoeft het helemaal niet lastig te zijn. Iedereen kan zijn gewichtsdoel behalen, zolang je maar weet hoe je moet beginnen. In onze blog vind je een aantal goede en snelle afvaltips om ervoor te zorgen dat je snel en verantwoord 10 kilo kunt afvallen.
1. Eet gezond
Probeer in jouw dieet zoveel mogelijk producten te eten die niet of weinig bewerkt zijn. Bewerkt eten is namelijk ongezonder dan natuurlijk eten en maakt dikker. Groeit het aan een boom of struik, in de grond of loopt het rond, dan zit je over het algemeen goed. Is het product door de industrie bewerkt, dan worden er vaak veel suikers en E-nummers aan toegevoegd. Dit doen ze om producten er aantrekkelijk uit te laten zien, zoeter te laten smaken en een langere houdbaarheid te geven. Er wordt o.a. snelle suikers, zout, transvet, kleur en smaakstoffen aan toegevoegd. Dit is ongezond en vaak helemaal niet nodig om een lekkere maaltijd te kunnen maken.
2. Voedingsdagboek
Houd gedurende één week bij wat je zoal eet, zodat je inzicht krijgt in jouw huidige eetpatroon. Noteer alle maaltijden, snacks en drankjes in een voedingsdagboek. Hierdoor krijg je een goed beeld van wat je eigenlijk op een dag eet. Ook kun je achteraf uitrekenen hoeveel calorieën je op een dag eet en hoe die zijn verdeeld in eiwitten, koolhydraten en vet. Hiervoor zijn online ook makkelijke tools te vinden op het internet. Met behulp van jouw voedingsdagboek kun je de slechte producten herkennen en vervangen door goede. Je weet gelijk wat je beter kan minderen en welke producten wel goed zijn voor jou en jouw lichaam. In vergelijking met de andere afvaltips is dit relatief veel werk, maar het geeft je veel inzicht in jouw dieet en is daarom heel nuttig.
3. Ontbijt, de belangrijkste maaltijd van de dag
De allerbelangrijkste dieet tip van de afvaltips is het ontbijt! Het kan niet vaak genoeg gezegd worden. Een goed ontbijt zorgt ervoor dat jouw stofwisseling ’s ochtends direct op gang komt. Hierdoor gaan jouw darmen direct aan het werk en wordt het eten door de dag heen goed verwerkt. Veel mensen denken dat een maaltijd overslaan hen juist gaat helpen bij het afvallen. Niet is minder waar. Zorg er dus voor dat je jouw dag begint met een gezond ontbijt.Je zult merken dat je snel en verantwoord gaat afvallen en gezonder gaat leven. Het gewichtsverlies en een gezonder eetpatroon zorgt voor een blijvend resultaat! Zorg dus voor een uitgebalanceerd ontbijt met vet, complexe koolhydraten en eiwitten. Met name vezels zijn erg belangrijk, en probeer snelle suikers in muesli en Kellogs te vermijden.
4. Frisdrank en vruchtensap
Iedereen weet dat frisdrank ongezond is. Echter realiseren veel mensen zich niet hoeveel suiker zich in kant-en-klare fruitsapjes bevindt. Ook alcohol kan het best vermeden worden. In bier zitten bijvoorbeeld 42 kcal per 100 gram en in rode wijn 86 kcal. Dit zijn onnodige calorieën als je wilt afvallen. Zowel frisdrank als sapjes bieden jouw lichaam helemaal niets. Ze hebben geen enkele voedingswaarde en zijn daarom loze calorieën. Het is een dikmakertje, zonder dat het je iets oplevert. Daarnaast zitten er heel veel suikers in. Hierdoor krijg je een piek in jouw suikerspiegel, waardoor je een piek energie krijg en daarna een dip krijgt. Vervolgens krijg je weer zin in suiker en wordt het steeds lastiger om je aan jouw dieet te houden.
Drink dus voornamelijk water (ongeveer 2 liter per dag), thee, koffie en af toe een glas light frisdrank. Voor veel mensen is stoppen met het drinken van frisdrank een eenvoudige stap richting een gezondere levensstijl.
5. Meet je vooruitgang
Belangrijk voor de motivatie is om voortgang te zien. Meet daarom regelmatig de vooruitgang, zodat je weet waarvoor je het allemaal doet. Doe dit alleen niet te vaak! Twee keer per dag op de weegschaal staan heeft geen zin. Raak ook niet gelijk teleurgesteld, wanneer je niet zo snel vooruit bent gegaan als je had gewild. Misschien ben je niet afgevallen, omdat je spiermassa hebt gecreëerd, terwijl jouw vetpercentage wel een stuk minder is geworden. Het best meet je jezelf 1 of 2 keer per week om vaste momenten. Zorg dat dit nauwkeurig gebeurd en je bijhoudt wat jouw vooruitgang is.
6. Sporten
Sporten is belangrijk voor een gezond lichaam. Maar ook bij afvallen kan sporten zeker helpen. Door (meer) te gaan sporten zal je de vet verbranding stimuleren en zal je snel en verantwoord afvallen. Je kan namelijk extra calorieën verbranden, waardoor je extra gewicht verliest. Wanneer je kiest voor een spier opbouwende sport vergroot je ook jouw spiermassa, waardoor je stofwisseling beter wordt. Het heeft dus veel voordelen voor jouw gezondheid!
Starten met sporten wil niet gelijk betekenen dat je allerlei dure sportschoolabonnementen moet gaan afsluiten. Je kunt bijvoorbeeld gratis thuis gaan fitnessen. Online zijn veel leuke oefeningen te vinden en gewichtjes kun je eenvoudig vervangen door waterflessen. Een alternatief is een conditionele sport. Met een conditionele sport verbrandt je veel calorieën maar bouw je geen spieren op. Denk alleen niet dat je door heel veel te sporten direct heel veel zal afvallen. Als je wil afvallen is voeding het belangrijkst. Dit kun je aanvullen met de juiste sport om het proces te versnellen. Maar zonder een goed voedingspatroon ga je jouw doelen op de lange termijn niet bereiken.
7. Vet hoeft niet slecht te zijn
Let op met het kopen van de 0% vet en light producten. Deze producten zijn vaak niet beter voor de lijn dan de normale variant. Om deze producten zonder vet toch lekker te laten smaken wordt namelijk vaak veel suiker toegevoegd. En als er iets is waar je van aankomt dan is het suiker wel. Daarnaast worden soms ook synthetische zoetstoffen gebruikt en deze passen niet in een natuurlijk voedingspatroon.
Kijk op het etiket en kijk hoeveel calorieën een product bevat, hoeveel vet en vooral hoeveel suiker. Koop het gezondste alternatief, ook als hier (on)verzadigd vet in zit. Vet is namelijk ook belangrijk voor je lichaam. Het zorgt er bijvoorbeeld voor dat je na een maaltijd verzadigd bent, waardoor je niet teveel blijft eten.
8. Gezond afvallen
Gezond afvallen betekent rustig afvallen. Als je heel snel afvalt weet je zeker dat de kilo’s er ook heel snel weer aanzitten. Crashdiëten zijn dus geen oplossing. Verdiep je in goede en slechte voeding, stop met snoepen en begin met sporten. Door deze snelle afvaltips toe te passen zal je geleidelijk beginnen met afvallen. Echter kun je dit lang volhouden, zodat je ook op de lange termijn resultaat blijft zien.
Heb je een extra steuntje in de rug nodig? Natuurlijke supplementen als Green Barley Plus en African Mango versnellen het metabolisme en ondersteunen jouw lichaam in de afbraak van vet. Hierdoor val je sneller af, zonder allerlei ongezonde technieken te hoeven toepassen.
1 reactie