Als je last hebt van angst of depressie, kan ACT therapie een effectieve behandeling voor jou zijn. ACT staat voor Acceptance and Commitment Therapy en is een model van menselijk functioneren. Het is gericht op het vergroten van psychologische flexibiliteit door het leren accepteren van vervelende gedachten en gevoelens en het richten van de aandacht op wat echt belangrijk voor jou is. ACT is een evidence-based therapie en heeft zich bewezen als effectief bij de behandeling van verschillende psychische klachten. In dit artikel leer je meer over de zes kernprocessen van ACT, de voordelen van ACT therapie en hoe het kan worden toegepast in verschillende situaties.
De zes kernprocessen van ACT uitgelegd
ACT therapie heeft zes kernprocessen die gericht zijn op het vergroten van psychologische flexibiliteit. De eerste twee processen zijn acceptatie en experientiële vermijding. Acceptatie houdt in dat je leert om ongewenste sensaties te verdragen, terwijl experientiële vermijding juist gaat over het vermijden van deze sensaties. Het derde proces, defusie, gaat over het onderscheiden van gedachten en feiten, terwijl het vierde proces, contact met het hier en nu, gaat over bewustzijn van het heden los van gedachten en gevoelens. Het vijfde proces, waardengericht gedrag, is belangrijk om ongenoegen en lijden te voorkomen, omdat het gedrag strookt met waarden die belangrijk zijn in het leven. Het zesde en laatste proces, zelfobservatie, gaat over het nemen van een flexibel perspectief op jezelf. Samen vormen deze zes processen de basis van ACT therapie en helpen ze bij het vergroten van psychologische flexibiliteit.
Voordelen van ACT therapie
ACT therapie biedt vele voordelen. Zo is het een derde generatie gedragstherapie die zich richt op het aanvaarden en omarmen van klachten, in plaats van het bestrijden ervan. Dit betekent dat je leert hoe je kunt omgaan met angst en depressie, in plaats van deze te willen vermijden. Door ACT Training leer je ervaringsgericht werken met ACT-metaforen en oefeningen, wat belangrijk is voor het ontwikkelen van persoonlijke veerkracht. ACT therapie is geen stoornisspecifieke behandeling en verwerpt zelfs de functionaliteit van een categorale syndromale benadering van psychologische problemen. Hierdoor is ACT geschikt voor een breed scala aan klachten en problemen.
Toepassing van ACT therapie in verschillende situaties
ACT therapie is breed inzetbaar bij verschillende psychische stoornissen en levensvragen. Het kan een aanvulling zijn op behandeltrajecten van GGZ, ziekenhuiszorg en huisartsenzorg. ACT richt zich namelijk niet op het bestrijden van specifieke stoornissen, maar op het veranderen van de relatie met gedachten en gevoelens. Dit maakt ACT therapie geschikt voor een breed scala aan klachten en problemen, zoals angst en depressie, maar ook stress, burn-out en onzekerheid. ACT kan ook helpen bij het verbeteren van relaties en het vergroten van je persoonlijke veerkracht. Het doel van ACT therapie is het vergroten van je psychologische flexibiliteit, zodat je beter kunt omgaan met moeilijke situaties in het dagelijks leven.
ACT training en workshops
Wil jij meer weten over ACT therapie en hoe je psychologische flexibiliteit kunt vergroten? Dan kun je terecht bij diverse aanbieders van ACT training en workshops. Zo biedt Invivo ACT Academy verschillende opleidingen en trainingen aan, gericht op specifieke doelgroepen en thema’s. Hier kun je bijvoorbeeld terecht voor een basistraining ACT of een verdiepende training gericht op het omgaan met stress en burn-out. Het volgen van een ACT training kan je helpen om meer grip te krijgen op je gedachten en gevoelens en je persoonlijke veerkracht te vergroten. Kijk voor meer informatie op de website van Invivo ACT Academy of informeer bij een GGZ-instelling in jouw buurt. Als je last hebt van angst of depressie, is een ACT therapie een goede manier om voor jezelf te zorgen.