Voor wie wil afvallen is het heel verleidelijk om alleen te kijken naar je gewicht. Dat is alleen wel een valkuil, want hoeveel je weegt zegt niet alles over je gezondheid of over hoe fit je lijf is en eruitziet. Er zijn nog meer dingen waar je op moet letten bij het afvallen. Wil je afvallen op een gezonde manier om een goed en fit figuur te krijgen? Let dan niet alleen op gewicht, maar ook op de volgende punten:
Let niet alleen op gewicht, maar houdt rekening met spierweefsel
Wat vaak wordt vergeten is dat spierweefsel nu eenmaal meer weegt dan vetweefsel. Dit betekent dat als je afvalt en tegelijkertijd wel bezig bent met een hypertrofie training, dat je misschien wel aankomt. Daardoor ziet je lijf er wel fitter uit en zul je je uiteindelijk ook fitter gaan voelen. Alleen dat vertaalt zich niet terug naar een lager gewicht op de weegschaal. Wat je kunt doen om dit effect mee te nemen is een weegschaal nemen waarop je vetpercentage ook meetbaar is. Op die manier zie je ook daar vooruitgang.
Let niet alleen op gewicht, houdt ook rekening met je mindset
Waar veel mensen last van hebben met het afvallen zijn de mentale drempels. Het is moeilijk om vol te houden als je gewicht je op een gegeven moment even niet vertelt dat je met het afvallen op de goede weg bent. Het is dan ook belangrijk om vooral ook andere zaken te meten. Denk eraan dat als je bijvoorbeeld als doel hebt om zonder hijgen alle trappen omhoog te lopen in de flat, dat je bijhoudt hoeveel trappen je zonder hijgen omhooggaat. Elke tree meer is er één!
Terugval
Een belangrijke mentale beproeving is de terugval. In plaats van te roepen dat je geen terugval krijgt als je gaat afvallen, kun je beter bedenken wat je gaat doen als je een terugval krijgt. Zoek naar de oorzaak, leer je valkuilen steeds beter kennen en bedenk wat je ertegen kunt doen.
Behalve aan het gewenste gewicht denken en je gewicht in de gaten houden, kun je ook met een doel aan de slag. Een doel zoals ‘ik wil graag dat ik een gezond gewicht heb, zodat de kans groter is dat ik zo lang mogelijk kan genieten van mijn kleinkinderen.’ Het maakt niet uit wat het doel is, het gaat erom dat het een doel is waarvoor jij je bed voor uitspringt.
Wil het toch niet lukken met afvallen? Zoek dan hulp. Het is helemaal geen schande dat het niet lukt. In Nederland heeft meer dan de helft van de volwassen bevolking overgewicht. De makkelijke bereikbaarheid van ongezond eten, het minder afhankelijk zijn van een fiets of lopen en de vele beeldschermen zorgen nu eenmaal niet voor een ideaal klimaat om af te vallen.
Meer lezen over afvallen? Bekijk ook onze andere blogs: