Voor de één is het iets makkelijk en de ander heeft er wat meer moeite mee. Afvallen is iets wat je niet makkelijk af zal gaan zonder dat je jezelf er volledig voor in zet. Merk jij dat je tijdens het proces ergens tegen aanloop? Of ging het in het begin supergoed en raak je ineens geen kilo’s meer kwijt? Dit is volkomen normaal. In onderstaand artikel staan meerdere tips die je kunnen helpen bij afvallen.
Tips bij afvallen: Eet veel eiwit en vezels
Komt het vaker voor dat je honger hebt tussen maaltijden door? Zorg er dan voor dat je bij elke maaltijd voldoende eiwitten en vezels binnen krijgt. Eiwitten blijven namelijk langer in je maag zitten dan koolhydraten. Dit zorgt voor een vol gevoel. Vezelrijk eten heeft hetzelfde effect. In tegenstelling van vezelarm en zoet eten, krijg je juist minder snel trek.
Zorg voor afleiding
Krijg je het gevoel dat je trek hebt? Om te voorkomen dat je meteen naar de snacks grijpt moet je zorgen voor afleiding. Dit kun je doen door middel van een rondje te wandelen, sportoefeningen te doen, een boek te lezen of een vriend/familielid op te bellen. Op deze manier zul je merken dat je vergeet dat je eigenlijk trek had in iets lekkers.
Tips bij afvallen: Val makkelijker af met een lichaam dat in balans is.
Dit kan voor sommige mensen te simpel klinken, maar het werkt echt. Wanneer jij ervoor zorgt dat je naast gezond eten er ook voor zorgt dat je lichaam in balans is, zul je snel de effecten zien. Een goede tip is om je elke dag 1 of 2 procent te verbeteren op de onderwerpen; lichamelijk, mentaal, spiritueel en emotioneel. Door een doel te stellen van 1 of 2 procent maak je het voor jezelf behapbaar. Als jij ervoor zorgt dat je elke dag een beetje beter wordt, zul je zien dat je er op lange termijn profijt van hebt.
Minder stressen en meer ontspannen
Wanneer je veel stress ervaart, is het vrijwel onmogelijk om gewicht te verliezen. Het is namelijk zo dat het stresshormoon Cortisol ervoor zorgt dat de efficiëntie van je spijsverteringsstelsel verminderd. Daarbij word je er ook nog eens supermoe van, waardoor je waarschijnlijk geen behoefte meer hebt aan dat half uurtje bewegen per dag. Om stress te verlagen is het belangrijk om jezelf een paar rustmomenten per dag te geven. Kies er bijvoorbeeld voor om een stukje te wandelen in je lunchpauze of doe een meditatiesessie wanneer je terug komt van je werkdag.
Liposuctie
Sport en eet je gezond, maar wil echt niks helpen? Een tip die voor jou een goede optie zou kunnen zijn is het krijgen van liposuctie. Met een liposuctie behandeling worden vetcellen op de door jouw gekozen plaats in het lichaam verwijderd. Een liposuctie is veilig, pijnloos en herstelt snel. Daarnaast heb je weinig last van zwellingen en blauwe plekken. Ook is het niet nodig op opgenomen te worden je mag dezelfde dag nog naar huis. Wanneer je snel resultaat wil boeken, of een normaal dieet niet voor jou werkt, kan dit de oplossing voor jou zijn.
Drink veel water
We kunnen het niet vaak genoeg zeggen. Drink genoeg water! Het drinken van water stimuleert niet alleen het gewichtsverlies, maar is ook supergezond op andere gebieden. Vaak wanneer je trek begint te krijgen zul je zien dat het drinken van een goed glas water ook al helpt.
Ben eerlijk tegen jezelf
Dit is een tip die het minst voor de hand ligt. Hoe vaak zeggen we tegen onszelf: “nu is het goed geweest, ik wil en ga dit veranderen”? In de meeste gevallen zul je zien dat de belofte aan onszelf snel weer verbroken wordt. Wat hierbij helpt is het erkennen van dit probleem. Hieronder staan een aantal tips om je te helpen bij dit vaak voorkomend probleem.
- Houdt je calorieën bij, of maak foto’s van alles wat je eet. Dit is vrij confronterend, maar helpt wel bij het bewustzijn.
- Maak een voor- en na foto van jezelf. Hiermee kun je jezelf motiveren met het resultaat dat je behaalt (of juist niet behaalt).
- Focus je op kleine stappen. Neem niet direct te veel hooi op je vork.
Meer lezen over afvallen? Bekijk ook: