Elk pondje gaat door het mondje. Dit gezegde klopt aardig als het niet bij één pondje blijft. Het lichaam heeft energie nodig om te kunnen functioneren, maar te veel eten zorgt voor een onjuiste energiebalans. Het lichaam slaat de calorieën die niet gebruikt worden op in de vorm van vet. Dit zorgt voor de gewichtstoename. Bekijk wat een dieet shake voor je kan betekenen!
BMI-index en buikomvang
Bij de bepaling van overgewicht wordt dikwijls de BMI-index gebruikt. Het is een rekenmodel waarbij lengte en gewicht de BMI score bepaalt. Voor volwassenen geldt een BMI van 18,5 tot 25 als gezond. Boven de 25 is er sprake van licht overgewicht en vanaf 30 is er sprake van obesitas. Naast de BMI methode is het meten van de buikomvang een belangrijke maatstaf. Een middelomtrek van 94 centimeter of minder is bij mannen gezond. Voor vrouwen geldt een omtrek van 80 centimeter. Mensen met te veel buikvet lopen meer gezondheidsrisico’s.
Goed eten en voldoende bewegen of een dieet shake
Een juist gewicht bereik je door goed en verantwoord te eten en voldoende te bewegen. De Schijf van Vijf geeft de producten aan die voldoende voedingsstoffen bevatten. Vooral eiwitrijk voedsel draagt bij tot voldoende calorieën en aminozuren. Vlees, vis, melk en eieren bevatten veel eiwitten. Naast dierlijke zijn er plantaardige eiwitten die voorkomen in brood, peulvruchten en noten. De aanbevolen dagelijkse eiwitinname is gesteld op 1 gram per kilogewicht.
Een dieet shake is een maaltijdvervanger
Eiwitten worden veel gebruikt bij maaltijdvervangers en afval shakes. Dit komt omdat eiwit een hoog verzadiggevoel geeft. Het vermindert het hongergevoel en dat zorgt ervoor dat je niet te veel eet. Dieet shakes worden dan ook gebruikt om in korte tijd af te vallen tot het moment dat een streefgewicht is bereikt. Het is in feite een hulpmiddel en geen blijvende verandering van een normaal eetpatroon. Geadviseerd wordt om één shake per dag te gebruiken bijvoorbeeld als vervanging van de lunch.
Er zijn vele kwaliteitsverschillen in aangeboden shakes. Het is belangrijk om volwaardige vervangers te nemen die beschikken over de noodzakelijke voedingsstoffen. Goede vervangers bevatten proteïnen, maar zijn vet- en suikerarm. De meest verkochte producten zijn van Dieetpro, Adkins en Modifast.
Bekijk ook Tips voor een gezond dieet