Denk aan een app die je maaltijden bijhoudt, een weegschaal die meer meet dan kilo’s of weerstandsbanden naast de bank. Hulpmiddelen bij afvallen maken gezonde keuzes makkelijker, maar ze doen het werk niet voor je. Je valt namelijk af als je minder energie binnenkrijgt dan je verbruikt. Een goed hulpmiddel helpt je om dat vol te houden. Hieronder lees je welke soorten er zijn, wat ze doen en hoe je kiest wat bij jou past.
Welke hulpmiddelen om af te vallen zijn er?
Een hulpmiddel is alles wat je helpt om je eetpatroon en beweging bij te sturen. Dat kan een product zijn, maar ook een app of een kleine aanpassing in huis. Grofweg zijn er vijf soorten:
- digitale hulpmiddelen, zoals een calorie-app of activity tracker
- meetmiddelen, zoals een weegschaal met lichaamsanalyse en een meetlint
- keukenspullen die zelf koken en vooruit koken makkelijker maken
- sportspullen voor thuis en goede sportkleding
- voedingsproducten, supplementen en afslankmedicatie op recept
Het ene hulpmiddel is niet beter dan het andere. De beste keuze hangt af van waar het bij jou misgaat. Eet je onbewust te veel, beweeg je weinig of haak je af door tijdgebrek?
Apps en trackers die je eetpatroon inzichtelijk maken
Een calorie-app is voor veel mensen het eerste hulpmiddel. Je voert in wat je eet en de app rekent uit hoeveel energie en voedingsstoffen je binnenkrijgt. Volgens het Voedingscentrum kan calorieën tellen helpen bij het afvallen. Je ziet bovendien snel welke tussendoortjes en drankjes ongemerkt meetellen.
Een activity tracker of sporthorloge houdt je stappen, hartslag en beweegminuten bij. Het aantal verbrande calorieën op het scherm is een schatting. Gebruik dat getal daarom niet als reden om extra te eten. Loop je veel hard? Bekijk dan ook de beste activity trackers voor gevorderde hardlopers.
Meten met een weegschaal en meetlint
Een gewone weegschaal laat alleen je totale gewicht zien. Een weegschaal met lichaamsanalyse, vaak slimme weegschaal genoemd, schat ook je vetpercentage en spiermassa. Deze weegschalen werken meestal met bio-impedantie: een zwak stroompje door je lichaam. De uitkomst blijft een schatting die kan schommelen, bijvoorbeeld door je vochtbalans.
Weeg jezelf daarom steeds onder dezelfde omstandigheden, zoals ’s ochtends na het opstaan. Een meetlint is een goedkope aanvulling, want je buikomvang kan afnemen terwijl de weegschaal stilstaat. Wil je weten welke waarde normaal is? Bekijk dan wat een gezond vetpercentage voor mannen en vrouwen is.
Keukenhulpmiddelen die gezond koken makkelijker maken
Wie zelf kookt, bepaalt wat er op het bord komt. Goed keukengerei helpt daarbij, van een bk pannenset tot een keukenweegschaal. Met die weegschaal zie je hoe groot een portie pasta of noten echt is.
Vershoudbakjes lijken een kleinigheid, maar ze maken vooruit koken mogelijk. Kook je op zondag voor een paar dagen, dan staat er doordeweeks altijd een gezonde maaltijd klaar. Zo grijp je minder snel naar de snackbar of een kant-en-klare maaltijd.
Sportspullen voor thuis en onderweg
Een sportschoolabonnement is niet nodig om meer te bewegen. Weerstandsbanden zijn betaalbaar, nemen weinig ruimte in en zijn geschikt voor kracht- en mobiliteitsoefeningen. Verstelbare dumbbells groeien met je mee, omdat je ze zwaarder zet zodra een oefening te makkelijk wordt.
Voor conditietraining thuis is een airbike een optie, omdat je armen en benen tegelijk traint. Vergeet ook goede sportkleding niet. Ademende stof en een goede pasvorm zorgen dat je tijdens het sporten nergens last van hebt. Heb je weinig ruimte, dan passen banden en dumbbells gewoon onder het bed.
Maaltijdvervangers, eiwitpoeder en supplementen
Maaltijdvervangers zoals shakes en repen vervangen een volledige maaltijd met een vaste hoeveelheid energie. Dat is handig op drukke dagen, omdat je niet hoeft na te denken over wat je eet. Gebruik ze wel als tijdelijke hulp en niet als vervanging van al je maaltijden. Let bij de aankoop op de samenstelling, met deze tips voor het kiezen van maaltijdvervangers.
Eiwitpoeder helpt je om voldoende eiwit binnen te krijgen. Eiwit draagt bij aan een verzadigd gevoel en aan het behoud van spiermassa terwijl je minder eet. Bij supplementen die vetverbranding beloven, is een kritische blik verstandig. Een supplement is geen medicijn en vervangt geen gezond eetpatroon. Producten die je kunt combineren met een gezonde leefstijl, vind je bij de afslanksupplementen.
Het verschil tussen afslankpillen en afslankmedicijnen
Wie zoekt naar hulpmiddelen bij afvallen, komt ook afslankpillen en medicijnen tegen. Dat zijn twee verschillende dingen. Afslankmedicijnen zijn volgens het CBG alleen op recept verkrijgbaar. Een arts zet ze pas in als afvallen door je leefstijl aan te passen niet lukt.
Koop zulke middelen daarom nooit zonder recept online. Het CBG waarschuwt dat je dan niet weet wat je koopt of wat de gevolgen voor je gezondheid zijn. Afslankpillen die je vrij kunt kopen, zijn meestal supplementen of medische hulpmiddelen. Wat je daarvan kunt verwachten, lees je bij welke afslankpillen werken en welke niet.
Een huis dat gezonde keuzes makkelijker maakt
Het handigste hulpmiddel kost niets: je eigen omgeving. Wat in de kast ligt, eet je eerder. Koop daarom weinig snoep en chips in en zet fruit of ongezouten noten in het zicht. Zo kost de gezonde keuze minder moeite dan de ongezonde.
Een vaste waterfles werkt op dezelfde manier. Heb je hem altijd bij je, dan drink je vaker water in plaats van frisdrank of sap. Zet de fles op een vaste plek, zoals op je bureau of in je tas.
Welk hulpmiddel past bij jouw doel?
Kies een hulpmiddel dat past bij het probleem dat je wilt oplossen. Weet je niet goed wat je eet, begin dan met een calorie-app. Zie je weinig vooruitgang op de weegschaal, meet dan ook je omtrek. Kom je moeilijk aan bewegen toe, dan zijn weerstandsbanden thuis een lage drempel. Heb je weinig tijd om te koken, dan helpen vershoudbakjes en een vaste kookdag.
Begin met één of twee hulpmiddelen en bouw rustig uit. Wil je daarnaast weten welke aanpak bij je past, zoals keto of intermittent fasting? Vergelijk dan de bekendste afvalmethodes en kies wat je lang kunt volhouden.
Veelgestelde vragen over hulpmiddelen bij afvallen
Welke hulpmiddelen zijn er om snel af te vallen?
Er is geen hulpmiddel dat afvallen versnelt zonder dat je eetpatroon verandert. Een calorie-app, keukenweegschaal en vershoudbakjes helpen je wel om een calorietekort te bereiken en dat vol te houden.
Werken afslankpillen?
Afslankpillen die je vrij kunt kopen, zijn geen afslankmedicijnen en vervangen geen gezond eetpatroon. Afslankmedicijnen zijn volgens het CBG alleen op recept verkrijgbaar, als aanpassing van je leefstijl niet genoeg helpt.
Heb je een app nodig om af te vallen?
Een app is niet noodzakelijk, want een voedingsdagboek op papier werkt ook. Wel geeft een calorie-app snel inzicht in wat je dagelijks eet, zodat je gericht kunt bijsturen.
Is een weegschaal met vetpercentage betrouwbaar?
Zo’n weegschaal geeft een schatting van je vetpercentage en geen exacte meting. Weeg daarom op een vast moment van de dag en kijk vooral naar de trend over meerdere weken.