Naast voeding is sporten het belangrijkste bij het afval-proces. Bootcamp is in het algemeen best moeilijk en zwaar, maar het moeilijkste hiervan is het volhouden. Heel veel mensen hebben moeite met het volhouden van dit proces, daarom is het fijn om een personal coach te hebben. Personal coaches motiveren jou om van die stoel af te komen en helpen je de beste versie van jezelf te creëren. Alleen soms vinden mensen dat niet fijn en sporten ze liever op hun eigen manier, maar dat is helemaal geen probleem! Met de goede motivatie kun je zeker en vast slank worden met het sporten. Een paar draadloze oordopjes in met goede muziek en je kunt ertegen aan. In deze blog staan 3 oefeningen voor je klaar om thuis uit te proberen als je snel weer slank wilt worden.
Oefening 1: Jumping Jack
De welbekende Jumping Jack, deze oefening hoort bovenaan in het lijstje! Een jumping jack is nog altijd een van de meest effectieve oefeningen die er zijn. De oefening is ook niet moeilijk!
- Begin met je benen gesloten en armen langs te lichaam.
- Spring op en neer
- Terwijl je springt spreid je de benen en strek je de armen uit boven je hoofd.
- Spring terug in de begin positie en herhaal dit een paar keer zodat je blijft springen.
2 x 30 seconden, eventueel opbouwen
Oefening 2: Burpee
De burpee is net als de jumping jack heel effectief. Het is een oefening die het hele lichaam aanspreekt. In het begin kan dit een moeilijke oefening zijn, maar uiteindelijk voer je het met gemak uit.
- Maak een diepe squat en plaats je handen op de grond.
- Spring naar achteren in een plankpositie en doe een push up
- Spring naar voren in een squat
- Doe een opwaartse stretch sprong
- Dat was één burpee
2 x 30 seconden, eventueel opbouwen
Oefening 3: Planken
Bij deze oefening kun je eigenlijk je eigen twist eraan geven. Je kunt er bijvoorbeeld voor kiezen om stil te blijven liggen, of je legt de ‘lat’ net wat hoger en doet tijdens het planken nog je armen één voor één strekken.
- Lig op je buik
- Zet je ellenbogen onder je schouders op de grond.
- Druk je lichaam op
- Houdt je rug recht, niet bol
2 x 30 seconden, eventueel opbouwen
Nu heb je 3 oefeningen om thuis uit te proberen, als je dit bevalt kun je nog altijd overwegen om met een coach te trainen. En onthoudt, een paar draadloze oordopjes met wat goede muziek en je komt een heel eind!
Bekijk ook