Het is zeker waar dat douchen na een training helpt je spieren te herstellen en het stimuleert je lichaam om op tijd klaar te zijn voor je volgende training. Dit komt omdat er melkzuur tijdens het douchen uit je spieren kan komen. Melkzuur is de natuurlijke chemische reactie die spierpijn veroorzaakt.
Een warme of koude douche na de training?
In 2013 heeft een onderzoek aangegeven, dat de effecten van douchen met heet water onduidelijk waren. Douchen of baden in koud water lijkt wel veel gezondheidsvoordelen te hebben. Een koude douche direct na het trainen kan echter wel je spieren doen verstijven en je hartslag versnellen.
De juiste manier om een verkoelende douche nemen na de training
Schakel na de intensieve training over naar rustige langzame oefeningen om je lichaam af te koelen. Doe dit gedurende 5 á 10 minuten, tot je hartslag rustiger is.
Zodra je merkt dat je hartslag begint te dalen kun je overschakelen naar rekoefeningen. Rekoefeningen helpen om het melkzuur op te ruimen, dit voorkomt spierpijn.
Stap in een lauwe douche om te voorkomen dat je lichaam schrikt van de plotselinge temperatuursverandering en je hartslag weer gaat stijgen. Zodra je lichaam begint te wennen en je lichaamstemperatuur begint te dalen, kun je het water kouder maken.
Maak gebruik van een antibacteriële zeep om onderstaande voordelen te behalen, doe dit terwijl je hartslag blijft dalen.
De laatste minuut of 90 seconde van je douche zet je de temperatuur koud zo koud als je kunt verdragen. Zorg er dan wel voor dat het water al je belangrijkste spiergroepen raakt. Zo fris jij je vermoeide spieren op en breng je ze weer tot leven.
Andere voordelen van douchen na de training
Hier zijn nog een aantal andere voordelen van douchen na het trainen. Zorg dat je altijd gebruikt maakt van een waterkering. Wat is een waterkering? Typ ‘wat is een waterkering’ in bij google en je zult zien wat een waterkering is en waar je deze kunt verkrijgen.
Douchen na de training voorkomt infecties
Denk maar eens aan de apparaten in de sportschool, die zitten vol met bacteriën. Door met zeep te douchen worden deze bacteriën samen met dode huidcellen verwijderd van je lichaam. Dit is fijn want als jij je verwond tijdens of na een training is de kans groot dat al die bacteriën in je verwonding gaan zitten en dus een ontsteking veroorzaken.
Douchen voorkomt acne
Als je na het sporten niet zou douchen is de kans op acne, eczeem en psoriasis groter. Dit komt omdat er tijdens het zweten allemaal zweet en andere ophopingen in je poriën gaan zitten. Door te douchen na een training voorkom je ophopingen en dus ook de kans op bovengenoemde aandoeningen.
Bekijk ook: