In de sportwereld wordt de term “cutten” vaak gebruikt om een specifiek proces aan te duiden dat gericht is op het verminderen van lichaamsvet en het verkrijgen van een strakker en gespierder lichaam. Cutten is vooral populair in fitnesskringen en bodybuilding, waar atleten streven naar een laag vetpercentage om hun spierdefinitie te verbeteren. In dit artikel zullen we dieper ingaan op wat cutten precies inhoudt en hoe je succesvol kunt cutten.
Wat is cutten?
Cutten is de laatste jaren een populaire term in de fitness- en bodybuildingwereld geworden. Het houdt in dat je jouw energie-inname verlaagt, waardoor je vetpercentage in je lichaam lager wordt. Dit bereik je door een streng voedingsschema en trainingsschema. Er zijn ook meerdere supplementen, die je kunnen helpen bij het cutten.
Cutten is niet hetzelfde als diëten. Bij deze manier van afvallen blijft de spiermassa namelijk behouden, terwijl bij diëten de spiermassa vaak ook afneemt bij gewichtsverlies. Lees hier meer over bijvoorbeeld het keto dieet en ontdek zelf de verschillen.
Verschil met bulken?
Cutten is gericht op het verminderen van lichaamsvet en het bereiken van een lager vetpercentage, terwijl bulken juist gericht is op het vergroten van de spiermassa. Bij bulken creëert men een calorieoverschot, waarbij het aantal calorieën dat wordt geconsumeerd hoger is dan het aantal calorieën dat wordt verbrand. Dit geeft het lichaam de extra energie die nodig is om spieren op te bouwen en spiermassa te vergroten. Voeding speelt een rol bij beide processen.
Wat kun je eten?
Bij cutten is het van belang veel eiwitten te eten, omdat deze zorgen ervoor dat je spiermassa niet wordt afgebroken. Lees hier ook over een goed spierherstel. Daarnaast heb je koolhydraten en gezonde vetten nodig, want deze materialen zorgen voor de energie die je lichaam nodig heeft om vet af te breken en te verbranden. Het belangrijkste is dat je let op de hoeveelheid, die je eet. Zorg voor een energiebalans. Wat je kunt eten, is ook afhankelijk van jezelf. Daarom is het vaak raadzaam om een voedingsschema of trainingsschema door een coach te laten opstellen.
Zo doe je het niet
Ga niet in een keer te veel vet verliezen. Een crash dieet is een voorbeeld van een extreme manier van cutten. Extreem is nooit goed. Val je namelijk in een korte tijd te veel af, dan worden je spieren alsnog aangeboord en afgebroken. Bovendien heeft je lichaam dan te weinig energie om zijn dagelijkse activiteiten goed uit te kunnen voeren. Zo houd je het cutten ook minder lang vol.
Trainingsschema
Bij cutten is het van belang om jezelf steeds uit te dagen. Je moet zwaar trainen en elke keer net die overload creëren. Meer definitie van je spieren krijg je vanzelf, wanneer het vetpercentage afneemt. Voor een goede training heb je kortom wel veel proteïne nodig om te voorkomen dat je spieren juist afnemen in plaats van toenemen. Combineer je krachttraining ook met cardio-oefeningen. Cardio doe je na krachttraining of op dagen dat je krachttraining helemaal overslaat.
Voedingsschema
Aanpassing van je voedingspatroon en voeding an sich is ook van belang tijdens het cutten. Om verantwoord te cutten, moet je weten wat je aanbevolen dagelijkse energiebehoefte is. Als je hier circa 10 – 25 procent onder gaat zitten vervolgens, ben je op een verantwoordelijke manier aan het cutten. Verdeel de verhouding van eiwitten, koolhydraten en gezonde vetten als volgt:
- Koolhydraten: 50%
- Eiwitten: 30%
- Vetten: 20%