Natuurlijk sta je niet voor niks in de gym. Je wil je tijd in en de energie die je in je trainingen stopt wel zo efficiënt mogelijk benutten. Dat je dieet daar een grote rol bij speelt mag ook duidelijk zijn. Waar we het in deze blog over gaan hebben is alles wat jij nodig hebt om je spierherstel zo optimaal mogelijk te maken.
Je leest in deze blog:
- Welke factoren van invloed zijn bij spierherstel
- Wat je lichaam nodig heeft
- Hoe je snel en natuurlijk weer klaar bent voor je volgende training
Hoe lang duurt het voor mijn spieren herstelt zijn?
Wanneer je gaat sporten maak je jouw spieren eigenlijk kapot. Er komen microscopische scheurtjes in je spierweefsel. Bij een minder intensieve inspanning kan je lichaam dan weer binnen 12-24 uur helemaal herstelt zijn. Wanneer je intensieve krachttraining beoefend en specifieke spiergroepen target, kan het tot wel 3 dagen of zelfs langer duren voordat je spieren herstelt zijn.
Welke factoren hebben invloed op spierherstel?
Tijd
Het opbouwen van spieren is een proces waar je geduld voor nodig hebt. Tijd is de nummer 1 factor die invloed heeft op spierherstel. Om dit zo efficiënt mogelijk te doen, trainen veel ervaren fitness atleten slechts 1 spiergroep perhttps://snelweerslank.nl/snel-spieren-kweken-de-gouden-tips/ dag. Ze geven de ene spiergroep rust, terwijl ze de andere trainen!
Voeding
Om al die scheurtjes in je spieren te laten herstellen heb je genoeg nodig van het juiste eten! De belangrijkste sportvoeding. Zoals aangeboden bij Born sportvoeding.
Wat heeft je lichaam nodig om te herstellen?
De voedingsstoffen voor een goed spierherstel zijn:
- Eiwitten. De belangrijkste bouwstenen voor het opbouwen van spierweefsel zijn aminozuren. Het lichaam zet eiwtitten om naar aminozuren, waardoor ze écht een essentieel en onmisbaar element zijn in elk sportdieet.
- Aminozuren. Naast eiwitten kun je extra aminozuren slikken. Het is aan te bevelen om naast je dagelijkse hoeveelheid eiwitten extra aminozuren te slikken, wat je te veel binnenkrijgt zal je weer uitplassen, maar te weinig vertraagt je spierherstel. Kijk goed op de achterkant van het supplement hoeveel aminozuren jij nodig hebt.
- Magnesium. Hiervan hebben veel mensen een tekort zonder dat ze het zelf weten. Magnesium zorgt voor een vermindering van de spanning op je spieren. Magnesium zit in noten, brood, groenten en vlees, maar je kunt altijd magnesium tabletten kopen. Lees hier wie baat heeft bij extra magnesium.
- Vitamine C. Vitamine C is goed voor de ijzeropname in je bloed, het is een antioxidant en helpt bij de vorming van bindweefsel. Daarnaast zorgt vitamine C ervoor dat de productie van collageen goed verloopt, wat onder andere zorgt voor spierherstel.
Doorbloeding
Het verbeteren van je doorbloeding is een essentieel voor een goed spierherstel. Je bloed transporteert alle essentiële bouwstoffen die je lichaam nodig heeft voor een goed spierherstel. Daarnaast levert je bloed meer zuurstof af aan je spieren en zuurstofrijk bloed zorgt voor een sneller herstel van de spieren!
Dingen die je kunt doen voor zuurstofrijker bloed
- Voldoende beweging
- Regelmatig naar buiten gaan
- Ontspanning
- Eet ijzerrijke voeding
- Een goede ademhaling
- In een sauna szitten
- Genoeg water drinken
- Geen alcohol
- Niet roken
Zo dat is een heel lijstje van dingen die allemaal impact hebben op het herstel van je spieren! Veel succes in de gym en pas alles wat je geleerd hebt vooral toe voor een top resultaat!