Magnesium is een essentieel mineraal dat een belangrijke rol speelt in verschillende processen in het lichaam. Het is betrokken bij meer dan 300 enzymatische reacties en is essentieel voor de gezondheid van onze botten, spieren, zenuwstelsel en hart- en bloedvaten. Ondanks het belang van magnesium, krijgen veel mensen niet genoeg van dit mineraal binnen via hun dieet. Hieronder vind je meer informatie over wie er baat kan hebben bij extra magnesiumsupplementen en waarom magnesium zo belangrijk is voor onze gezondheid.
Risicogroepen voor magnesiumtekort
Er zijn verschillende groepen mensen die een verhoogd risico hebben op magnesiumtekort en daarom baat kunnen hebben bij een extra magnesium supplement. Dit zijn onder andere ouderen, zwangere vrouwen, mensen met bepaalde chronische aandoeningen en mensen die bepaalde medicijnen gebruiken die de opname van magnesium kunnen verminderen.
Ouderen hebben een verhoogd risico op magnesiumtekort omdat de opname van magnesium uit voedsel afneemt naarmate we ouder worden. Dit kan leiden tot een verhoogd risico op botverlies en osteoporose.
Zwangere vrouwen hebben ook meer magnesium nodig dan normaal omdat magnesium nodig is voor de ontwikkeling van de foetus. Het kan ook helpen bij het voorkomen van zwangerschapscomplicaties, zoals hoge bloeddruk en pre-eclampsie.
Mensen met bepaalde chronische aandoeningen, zoals diabetes, coeliakie en de ziekte van Crohn, hebben een verhoogd risico op magnesiumtekort omdat deze aandoeningen de opname van magnesium uit voedsel kunnen verminderen. Mensen die bepaalde medicijnen gebruiken, zoals diuretica en antibiotica, kunnen ook een verhoogd risico hebben op magnesiumtekort omdat deze medicijnen de opname van magnesium kunnen belemmeren.
Sporters en atleten
Mensen die veel sporten en intensieve trainingen doen, hebben ook mogelijk baat bij extra magnesiumsupplementen. Magnesium helpt bij het reguleren van de spierfunctie en draagt bij aan een goede spiercoördinatie, wat vooral belangrijk is voor atleten en sporters. Bovendien kan intensieve training leiden tot een verhoogde uitscheiding van magnesium via zweet en urine, waardoor het extra belangrijk is om voldoende magnesium binnen te krijgen.
Stress en angst
Tot slot kan het nemen van extra magnesiumsupplementen ook helpen bij het verminderen van stress en angstgevoelens. Magnesium speelt namelijk een rol bij het reguleren van de hormonen die betrokken zijn bij stressreacties en kan zo bijdragen aan een betere gemoedstoestand. Er zijn studies die hebben aangetoond dat het nemen van magnesiumsupplementen kan helpen bij het verminderen van angst- en depressiesymptomen.
Hoe werkt magnesium in het lichaam?
Magnesium is betrokken bij verschillende belangrijke processen in het lichaam. Een van de belangrijkste functies van magnesium is het reguleren van de spierfunctie. Magnesium helpt bij het ontspannen van de spieren na inspanning en draagt bij aan een goede spiercoördinatie. Magnesium speelt hierbij een belangrijke rol bij het reguleren van de calciumbalans in de spiercellen. Calcium is nodig voor het samentrekken van de spieren, terwijl magnesium nodig is voor het ontspannen van de spieren.
Magnesium speelt ook een belangrijke rol bij het reguleren van de zenuwfunctie. Het is betrokken bij de overdracht van zenuwimpulsen en helpt bij het behouden van een gezonde zenuwfunctie. Magnesium werkt hierbij samen met andere belangrijke voedingsstoffen, zoals calcium en vitamine D, om de zenuwfunctie te ondersteunen.
Een ander belangrijk effect van magnesium is het ondersteunen van een gezonde hartfunctie. Magnesium is betrokken bij het reguleren van de hartslag en het behouden van een gezonde bloeddruk. Het kan ook helpen bij het voorkomen van hartritmestoornissen en andere hartproblemen.
Magnesium is ook belangrijk voor de botgezondheid. Het is essentieel voor de opname van calcium in de botten en draagt bij aan de vorming van botweefsel. Mensen die onvoldoende magnesium binnenkrijgen, hebben een verhoogd risico op botverlies en osteoporose.
Ten slotte speelt magnesium een rol bij de energieproductie in het lichaam. Het helpt bij de omzetting van voeding in energie en draagt bij aan een gezond energieniveau.
Hoe krijg je voldoende magnesium binnen?
Er zijn verschillende voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium, zoals groene bladgroenten (zoals spinazie en boerenkool), noten en zaden (zoals amandelen, pompoenpitten en cashewnoten), volkoren granen (zoals quinoa en bruine rijst), avocado’s en peulvruchten (zoals zwarte bonen en linzen). Door een gevarieerde voeding te eten die rijk is aan deze voedingsmiddelen, kun je voldoende magnesium binnenkrijgen.
Als je moeite hebt om voldoende magnesium binnen te krijgen via je dieet, kun je ook overwegen om een magnesiumsupplement te nemen. Deze zijn verkrijgbaar in verschillende vormen, zoals tabletten, capsules en poeders. Het is wel belangrijk om voorzichtig te zijn bij het nemen van supplementen en altijd de aanbevolen dosering te volgen. Overleg bij twijfel altijd met een arts of diëtist.