Helaas is het onmogelijk om op een gezonde manier snel en gemakkelijk af te vallen. Het is het beste om langzaam maar permanent af te vallen en geleidelijk een nieuwe gezonde voeding en levensstijl aan te nemen.
Volgens sommige adverteerders verlies je misschien 5 kg of 10 kg per week, maar de belangrijkste reden hiervan is dat je in het begin vooral vocht verliest. Zo’n crash-dieet zorgt er ook voor dat je niet alle belangrijke voedingsstoffen binnenkrijgt en de resultaten zijn vaak van korte duur.
Crashdieet
Een crashdieet kan niet alle voedingsstoffen leveren die jw lichaam elke dag nodig heeft. Over het algemeen zullen calorieën niet hoger zijn dan 400 tot 800 kcal (kcal), in plaats van de aanbevolen 2.000 kcal (voor vrouwen) of 2500 kcal (voor mannen). Meestal zal het gewicht snel afvallen door gebrek aan voedsel. Een paar dagen op dieet zijn om af te vallen, kan geen kwaad. Door het ontbreken van belangrijke voedingsstoffen raden wij u af om de consumptietijd te verlengen.
In het begin was het vooral waterverlies. Uw lichaam zal binnenkort waardevol spierweefsel beginnen af te breken. Dit is niet zonder risico. De mate waarin dit gebeurt, is afhankelijk van de hoeveelheid koolhydraten die je lichaam nog via de voeding binnenkrijgt.
Zulke strenge eetgewoonten helpen meestal maar kort, omdat het moeilijk is om het lang vol te houden. Als je eenmaal weer normaal begint te eten, kunnen de kilo’s weer gaan vliegen. Kies daarom voor een gezonder voedingspatroon. Het Voedingscentrum adviseert: Eet iets minder, varieer meer en beweeg meer.
Een gezond dieet
Gewichtsverlies kan op veel manieren worden bereikt, maar niet alle methoden kunnen gedurende een langere periode gezond en effectief blijven. Atkins, Montignac, Hourglass, Sonja Bakker, Detox of Raw Diet: als men lange dagen werkt, is de rest niet nodig. Dus je zult zien: helaas bestaat het wonderdieet niet. Kies in plaats daarvan voor een verantwoord dieetschema waarbij je geleidelijk kunt afvallen, maar toch alle voedingsstoffen binnenkrijgt.
Wanneer uw energie-inname lager is dan uw energieverbruik, kan een afslankdieet leiden tot gewichtsverlies. Houd je je lange tijd aan een dieet? Dit kan leiden tot een tekort aan bepaalde voedingsstoffen. Wanneer u een afslankdieet volgt met een zeer lage energie-inname, zal uw spiermassa ook sterk verminderen. Dit is ongewenst. Veel mensen kunnen het afslankdieet niet lang volhouden omdat het afvallen te strikt, eenzijdig of onpraktisch is. Bovendien is gewichtsverlies meestal niet blijvend, omdat een blijvend gezonde levensstijl niet is aangeleerd.