Er zijn een aantal manieren waarbij je kan bepalen of jij gezond. Eén van deze manieren is het berekenen van je vetpercentage. Maar hoe doe je dat nu? En wat is een gezond vetpercentage? Dat zullen wij je allemaal gaan uitleggen.
Vet heb je nodig
Je lichaam heeft vet nodig, want vet is een belangrijke brandstof voor ons lichaam. We hebben het nodig voor de opbouw van onze cellen en de opname van vitamine A, D en E. Daarnaast slaat ons lichaam vet op, je kan het eigenlijk zien als een energiereserve. Het houdt ons warm en beschermt ook nog eens onze organen.
Helaas is er ook een minpunt. Te veel vet verhoogt namelijk de risico op hart- en vaatziektes, diabetes type 2 (suikerziekte), hoge bloeddruk en zelfs bepaalde soort kanker.
Een gezond vetpercentage bij mannen en vrouwen
Maar wat is nu een gezond vetpercentage? Het gemiddelde vetpercentage ligt bij mannen tussen de 18% en 25%. Bij vrouwen ligt dit echter iets hoger, namelijk tussen de 25% en 31%. Dit komt doordat hun lichaam extra vetreserves aanleggen voor een eventuele zwangerschap. Uiteraard speelt bij beide de leeftijd een rol.
Bij mannen met een leeftijd van 20 tot 39 jaar is een vetpercentage tussen 7% en 20% gezond. Bij een leeftijd van 40 tot 59 jaar een percentage tussen 10% en 22% gezond. En ouder dan 60 jaar is een percentage tussen 12% en 25% gezond.
Bij vrouwen met een leeftijd tussen 20 en 39 jaar is een percentage tussen de 21% en 33% gezond. Een leeftijd tussen de 40 en 59 jaar een percentage tussen de 23% en 34% gezond. En bij een leeftijd van 60 jaar en ouder is een percentage tussen de 24% en 36% gezond.
Wil je bijvoorbeeld een sixpack? Dan moet je kijken naar een heel laag vetpercentage. De buikspieren worden namelijk alleen zichtbaar bij zeer weinig vet. Er is ook een ondergrens, want te weinig vet is ook erg ongezond. Bij mannen is de ondergrens 6% en bij vrouwen 14%.
Uiteindelijk heb je de meeste invloed op je vetpercentage en je spierpercentage. Deze kun je in peil houden door regelmatig te sporten en uiteraard gezond te leven. Voor vele kan dit nog wel eens lastig zijn.
Manieren om je vetpercentage te meten
Zo we hebben je verteld wat een gezond vetpercentage is, maar hoe kom je hier nu achter? Daar zijn een paar manieren voor. De een is wat nauwkeuriger dan de ander, maar wij zullen ze voor jou op een rijtje zetten.
1. De huidplooimeter
Deze manier is wellicht het makkelijkste en goedkoopste voor jou. Het enige wat jij nodig hebt is een huidplooimeter. Via een speciale manier worden er op verschillende plekken op je lichaam de huidplooi gemeten. Vervolgens ga je door middel van een berekening vaststellen hoeveel percentage lichaamsvet je hebt.
2. BIA-methode:
Bij deze methode wordt er een niet voelbaar stroomstootje tussen twee punten in je lichaam afgevuurd. Daarna ga je de weerstand meten, als je dit hebt gedaan kan er een inschatting van je percentage vet gedaan worden. Veel sportscholen gebruiken weegschalen die deze techniek hanteren.
3. Online-calculator
Niet iedereen heeft toegang tot deze apparatuur. Daarom kun je ook via een online-calculator een meting doen. Gewoon vanaf je thuis. Alleen Is deze manier een stuk minder accuraat en het kost je wat meer meet– en uitzoekwerk.
Je weet nu het een en ander over het vetpercentage berekenen. Ben je benieuwd of jij echt gezond bent?
