Minder eten, meer afvallen. Dat klinkt heel logisch en makkelijk. In de praktijk is dat natuurlijk niet zo. Na je zwangerschap heeft je lichaam namelijk een hele verandering gekregen. Daar moet je dan ook rekening mee houden. Om te beginnen raak je vlak na de bevalling al rond de vijf kilogram kwijt. Dat komt mede doordat het Godsgeschenk nu in je handen ligt en daardoor geen vruchtwater meer nodig heeft. Ook zal je lichaam het extra borstweefsel weer gaan afbouwen.
Bijkomen tijdens de zwangerschap
Vrouwen komen tijdens hun zwangerschap ongeveer veertien kilo aan. En dat is helemaal niet verkeerd. Het lichaam bereidt zich namelijk helemaal voor op het moederschap. Denk bijvoorbeeld aan het aanmaken van extra vetreserves voor het geven van borstvoeding. Maar ook weegt – zoals eerder aangegeven – de baby, placenta, de vruchtvliezen en het vruchtwater al gemakkelijk vijf kilo. Daarnaast is het ook helemaal niet vreemd als je veel meer gaat eten dan normaal gesproken. Door de hormonen en de mogelijke stress zal je lichaam dat namelijk aanwakkeren. Maar nodig is dat niet. Tijdens de zwangerschap verbruikt je lichaam namelijk meer energie, waardoor de voedingsstoffen ook beter worden opgenomen.
Doe het rustig aan
Je lichaam heeft een hectische negen maanden achter de rug. Het wordt daarom aangeraden om niet té fanatiek te gaan beginnen aan het wegwerken van extra kilo’s. Het hebben van een beetje extra vet is zelfs helemaal niet erg. Het zal namelijk ervoor zorgen dat de borstvoeding beter op gang komt. Wel kun je natuurlijk door middel van een persoonlijke voedingsschema al een stap beginnen te zetten. Hierdoor kun je ook inzichtelijk houden hoeveel kilo’s je per week kwijt bent. Aangeraden is om dat met een halve kilo per week te doen. Hiermee kan je lichaam beter wennen.
Gemakkelijke afval tips
Je wilt ervoor zorgen dat je minder calorieën binnen krijgt, dan je verbruikt. Dat kan op twee manieren: namelijk door – meer te gaan bewegen of door minder te eten!
- Zorg voor meer beweging. Belangrijk is om dat niét in de sportschool te doen, aangezien dat te intensief is de eerste weken, misschien wel maanden na een zwangerschap. Doe het rustig aan door bijvoorbeeld een wandeling in het bos of ga een middag winkelen. Het fijne hieraan is dat je het samen met je baby kunt doen.
- Minderen qua eten, maar desondanks meer gezonde vetten eten. Hierbij moet je denken aan alle soorten noten, maar ook avocado, vette vis en olie. Belangrijk is wel om dit te eten met mate. Ondanks dat het ontzettend gezond is, kun je er alsnog van aankomen.
- Hoe meer vezels en eiwitten hoe beter. Die zorgen er namelijk voor dat je een verzadigd gevoel krijgt én een goede spijsvertering. Geniet dus meer van de producten zoals kipfilet, yoghurt, eieren, peulvruchten, groenten en fruit.
- Merk je tijdens stress momenten, dat je zin krijgt in eten? Los deze momenten dan op bij de kern. Praat met je omgeving wat die stress veroorzaakt. En ga het ook niet oplossen door te eten. Slimmer is om een wandeling te maken. Gezond voor je lichaam én geest.
- Door het geven van borstvoeding zul je niet genoeg hebben aan twee liter vocht per dag. Aangeraden wordt om minimaal drie liter te drinken. Zorg hierbij dat het zoveel mogelijk water is. Thee, en light dranken zijn ook een goede keus.
Tijdens de borstvoeding afvallen
Drie keer per dag borstvoeding geven zal ervoor zorgen dat je vijfhonderd calorieën kwijt raakt. Dat is dus al mooi meegenomen. Al helemaal als je speciaal hiervoor de beste voedingsbh gehaald hebt. Desondanks blijft het wel belangrijk om niet té veel aftevallen. Je kunt namelijk snel jezelf futloos voelen op het moment dat je te weinig voedingsstoffen binnen krijgt én borstvoeding aan het geven bent. Zorg er daarom voor dat je dagelijks minimaal 300 gram groente binnen krijgt, 3 stuks fruit, 150 gram aan vlees, vis of vleesvervangers eet. Maar ook drie liter vocht en koolhydraten zijn belangrijk!
Hulp middelen nodig bij het afvallen? Lees deze blog!