Afvallen eetschema wordt veel gebruikt. Alleen zijn veel eetschema’s niet afgesteld op jouw behoeftes. Met als gevolg dat er producten op staan die je niet graag eet. Als je je eigen schema samenstelt is het vaak eeuwig calorieën tellen. Dus beide hebben zo hun nadelen, en dat is ook de reden waarom veel mensen uiteindelijk weer van een eetschema afstappen. Alleen hoe ga je dan afvallen? Lees hier hoe je het doet zonder eetschema, ontspannen zonder veel nadenken met slechts drie stappen: anders drinken, slimme kant- en klaar maaltijden eten en meer groentes op je bord.
Afvallen eetschema hoeft niet… Water, thee en koffie
Begin met de stap die het beste voelt voor jou. Je kunt bijvoorbeeld beginnen met de volgende stap: Het drinken van water, thee en koffie (zonder suiker en melk) in plaats van wat je nu drinkt. Zorg daarbij dat je voldoende drinkt. Het advies van het Voedingscentrum is dat je als volwassene elke dag tussen de 1,5 en 2 liter drinkt. Dit zijn 6 grote glazen per dag.
Het kan helpen dat je jezelf aanwent om in de ochtend twee glazen te drinken, in de middag 2 en in de avond ook weer twee. Is het warm weer? Dan is de kans groot dat je meer water nodig hebt. Daarnaast is het zo dat mannen over het algemeen meer drinken nodig hebben. Kijk en voel dus goed wat voor jou goed is.
Als je donkere urine hebt, is het waarschijnlijk zo dat je te weinig drinkt. Te veel drinken komt bijna niet voor, behalve bij gebruik van xtc. Ben je misselijk en heb je voor je gevoel best veel gedronken? Dan is er een kans dat je te veel hebt gedronken en een watervergiftiging hebt. Stop voor een tijd met water drinken. Bij ernstige situaties is het belangrijk dat je natuurlijk hulp inschakelt.
Het is fijn als een partner meedoet, want het kan lastig zijn als je bijvoorbeeld een partner hebt die naast je op de bank wel een glas cola drinkt. Tip: ga als je het lastig hebt even een rondje wandelen. Vaak is de zin in de cola al weg, zeker als je een bidon met water meeneemt.
Voordelen water, thee en koffiedrinken
Hoe water, thee en koffiedrinken kan helpen bij gewichtsverlies? Dit zijn enkele voordelen:
- Het onderdrukt de eetlust: Het drinken van water voor de maaltijd kan helpen om het hongergevoel te verminderen, waardoor je minder eet.
- Drinken verhoogt de stofwisseling: Water helpt bij het verbranden van calorieën en kan de stofwisseling stimuleren, wat kan bijdragen aan gewichtsverlies.
- Het voorkomt vochtretentie: Voldoende water drinken kan helpen om overtollig vocht uit het lichaam te spoelen, waardoor je je minder opgeblazen voelt.
Afvallen zonder eetschema met kant-en-klare maaltijden
Kant-en-klare maaltijden afgestemd op jouw dieetwensen zijn een handige oplossing voor mensen die weinig tijd hebben om te koken met een maaltijdplanning. De volgende stap is: simpelweg drie keer per dag eten, waarbij de avondmaaltijd bestaat uit een heerlijke kant- en klare maaltijd. Zo hoef je voor deze maaltijd geen calorieën meer te tellen: het is al voor je samengesteld.
Voordelen van kant-en-klare maaltijden:
- Je bespaart aanzienlijk tijd: Geen gedoe meer met boodschappen doen en koken.
- De maaltijden zijn vaak vooraf geportioneerd, waardoor het gemakkelijker is om overmatig eten te voorkomen. Er zijn speciale kant- en klaar maaltijden gericht op afvallen.
- Veel merken bieden gezonde en evenwichtige maaltijden aan met verse ingrediënten.
Vind je het lastig om de ochtend en de andere maaltijd gezond, gevarieerd te eten en ook nog eens niet te veel? Zorg er dan eerst voor dat je bijhoudt voor jezelf hoeveel je normaal eet op een dag. Dan hoef je de ochtend en de middag qua eten niet te veranderen, maar alleen de tussendoortjes te laten staan.
Meer groente eten: vulling zonder de calorieën
De Hoge Gezondheidsraad adviseert ten minstens 300 g groenten of 400 g groenten inclusief peulvruchten. Er is ook onderzoek waaruit diverse gezondheidsvoordelen naar voren komen bij het eten van bijvoorbeeld 500 gram groenten per dag. Conclusie: te veel groenten kan bijna niet. Wat te doen dus bij enorme trek die je niet kunt weerstaan: Kies voor groenten. Groenten zijn een essentieel onderdeel van een gezond dieet en kunnen een waardevolle rol spelen bij het afvallen zonder calorieën te tellen.
Voordelen van groenten in een dieet:
- Laag in calorieën: Groenten bevatten over het algemeen weinig calorieën, waardoor je grote porties kunt eten zonder te veel calorieën binnen te krijgen.
- Vullend: De vezels en water in groenten zorgen voor een gevoel van verzadiging, waardoor je minder snel honger hebt. Dit helpt dus bij het laten staan van ongezond eten.
- Voedingsstoffen: Groenten zijn rijk aan vitamines, mineralen en antioxidanten die essentieel zijn voor een goede gezondheid.
Hoe meer groenten toe te voegen aan maaltijden:
- Maak groenten de ster van je maaltijd: Vul de helft van je bord met groenten bij elke maaltijd.
- Experimenteer met verschillende bereidingswijzen: Probeer rauwe, gestoomde, geroosterde of gebakken groenten voor variatie in smaak en textuur.
- Voeg groenten toe aan gerechten: Mix groenten door pasta’s, roerbakgerechten, soepen en stoofschotels om meer voedingsstoffen toe te voegen aan je maaltijden.