Afvallen kan een grote uitdaging zijn. Het is daarom belangrijk dat je goed onderzoekt wat werkt en goed bij je past. Voor veel mensen is gebleken dat zwemmen een uitstekende manier is om af te vallen. In deze blog vertellen wij je waarom zwemmen zo goed werkt, hoe vaak je moet zwemmen, hoeveel calorieën je er mee verbrandt en waarom revalideren in een zwembad een goed idee is.
Waarom zwemmen
Zwemmen is heel erg gezond voor je. Je gebruikt je hele lichaam tijdens het zwemmen. Daarnaast beschadigt het je gewrichten en gewrichtsbanden niet. Dit zie je wel veel gebeuren bij andere vormen van sport zoals hardlopen. Bij zwemmen is de kans op blessures dan ook laag, dit zorgt er voor dat je een langere tijd kan blijven sporten. Het niet gehinderd worden door blessures is een groot voordeel van zwemmen. Veel mensen beginnen enthousiast met sporten als ze willen gaan afvallen. Door dit enthousiasme gaan ze vaak iets te hard van start. Dit kan leiden tot blessures, deze blessures zijn vaak een grote tegenslag waardoor je een tijdje niet meer kan sporten. Op deze manier belanden mensen vaak weer terug in hun oude leefpatroon. Door de hogere weerstand die water geeft i.v.m. lucht vereist zwemmen extra inspanning, dit is dan weer goed voor het afvallen. Tegelijkertijd bouw je conditie op. Dit zorgt er voor dat je elke sessie iets langer door kan blijven gaan.
Iedereen kan het
Een ander groot voordeel van afvallen door te zwemmen is dat iedereen dit kan doen (mits je kan zwemmen). Of je nu (ernstig) overgewicht of een beperking hebt het maakt allemaal niet uit. Zwemmen is voor iedereen. Doordat je zo goed als gewichtloos bent in het water belast je je spieren en gewrichten bijna niet, wat ideaal is voor mensen met ernstig overgewicht. Dit is namelijk vaak een grote uitdaging. Bij mensen met een beperking is het voornaamste dat ze tijdens het zwemmen minder pijn voelen. Door de gewichtloosheid in het water zorgt voor minder druk op de gewrichten en spieren. Dit verlicht de pijn en maakt bewegen makkelijker. Daarnaast bouwen ze zo ook spierkracht en conditie op. Klik hier voor informatie over zwemmen met een beperking.
Hoe vaak zwemmen
Laten we voorop stellen dat hoe vaker je gaat sporten hoe sneller je afvalt. Echter snappen wij ook dat het niet realistisch om te zeggen dat je elke dag moet gaan sporten. Niet alleen is dit erg vermoeiend, maar veel mensen hebben hier niet de tijd voor. Een realistisch plan is om 3 dagen per week te gaan zwemmen. Dit zorgt er voor dat je veel beweegt en dat je actief bezig bent met het afvallen. Het is belangrijk om minimaal 30 minuten per sessie te zwemmen. Echter is het beste om 45 – 60 minuten per sessie te zwemmen. Dit zorgt voor het optimale resultaat. Daarnaast is het verstandig om ook op de dagen dat je niet gaat zwemmen alsnog genoeg te bewegen. Ga bijvoorbeeld even een rondje lopen per dag. 30 minuten lopen per dag helpt namelijk ook heel veel tijdens het afvallen.
Hoeveel calorieën verbrand je met zwemmen
Het aantal calorieën dat je verbrand is natuurlijk afhankelijk van de intensiteit tijdens het zwemmen. Ook heeft de oefening die je uitvoert impact op het aantal calorieën dat je verbrandt. Zo is de borstcrawl de beste oefening om vet te verbranden. Deze oefening is echter vaak nog te intensief voor beginners. Voor beginners is de schoolslag aan te bevelen. Deze oefening is minder intensief, daardoor verbrand je minder calorieën. Daarnaast is de rugslag een goede oefening om mee af te wisselen. Deze oefening is namelijk niet zo belastend voor je nek en rug. Het beste is om deze oefeningen met elkaar af te wisselen. Dit zorgt ervoor dat de sessies vol te houden zijn en dat je alsnog genoeg calorieën verbrand. Gemiddeld verbrand je met een uur intensief zwemmen zo’n 700 – 900 kcal. Zoals al eerder aangegeven is dit sterk afhankelijk van hoe intensief je traint en de oefeningen die je doet. Als je tijdens het zwemmen een zwemhorloge draagt die de verbranding van je calorieën bij doet houden dan krijg je een duidelijker beeld van hoeveel calorieën je precies verbrandt. Daarnaast is alleen sporten vaak niet genoeg als je wilt afvallen. Je verbrandt met sporten wel veel calorieën, maar als je te veel calorieën binnenkrijgt dan val je alsnog niet af. Daarom is het handig om je calorieën inname bij te houden. Tegenwoordig zijn er allemaal handige apps om bij te houden wat je calorieën inname is.
Revalideren
Naast dat zwemmen je kan helpen met afvallen, kan het je ook helpen tijdens het revalideren. Er zijn verschillende geschikte workouts voor tijdens het revalideren. Maar waarom is zwemmen dan zo handig tijdens het revalideren? Door de opwaartse kracht van het water worden je gewrichten en spieren minder belast. Hierdoor kan je in het water makkelijker bewegen. Dit zorgt er ook voor dat oefeningen die je op het ‘droge’ nog niet uit kan voeren wel al lukken in een zwembad. Revalideren d.m.v. zwemmen is met name handig bij de volgende klachten:
- Gewrichts- en botklachten
- Spier- en neurologische aandoeningen
- Herstel na kanker
- Chronische aandoeningen
Hopelijk heeft het lezen van deze blog je gemotiveerd om te beginnen met zwemmen om af te vallen.