Bij miljoenen mensen in Nederland komt het wel eens voor: snurken. Bij de een slechts af en toe, omdat zij bijvoorbeeld verkouden zijn en bij de ander komt dit eigenlijk altijd voor. Snurken is vaak een onschuldige kwaal, die voor jouw partner erg vervelend kan zijn. Toch is snurken in sommige gevallen minder onschuldig dan het lijkt. Het kan namelijk een symptoom zijn van slaap problemen, zoals slaapapneu. Dit is een aandoening waarbij de ademhaling hapert en in sommige gevallen zelfs even stopt. Slaapapneu is een serieus probleem waar behandeling voor nodig is.
Wat zorgt ervoor dat je snurkt?
Snurken wordt veroorzaakt door een vernauwing van de luchtwegen en het trillen van weefsel op bepaalde plaatsen. Dat kan op verschillende plaatsen, zoals in je keel of in je mond. De meest voorkomende plek waar snurkgeluiden ontstaan is het zachte verhemelte en de huig. Ook kan snurken ontstaan door het naar beneden zakken van de keelamandelen, de tong of het klapperen van het strottenklepje. Daarnaast komt het vaker voor dat je snurkt wanneer je verkouden bent.
Verhoogde kans op snurken
Snurken kan bij iedereen (wel eens) voorkomen. Echter is er in sommige gevallen een verhoogde kans op gesnurk. Zo heb je eerder last van gesnurk wanneer je:
- Last hebt van overgewicht.
- Op de rug slaapt.
- Rookt
- ’s avonds voor het slapengaan alcohol drinkt.
- Slaap- of kalmeringsmiddelen gebruikt.
- Op leeftijd bent.
Wat kun je zelf doen tegen snurken?
Wordt jouw nachtrust of die van jouw partner verstoord door het gesnurk? Dan kun je een aantal aanpassingen doen aan je leefstijl en slaapgewoonten. Hierdoor zal de kans op gesnurk een stuk kleiner worden. Wij geven je een aantal oplossingen tegen snurken. Al deze tips zijn bedoeld om de vernauwingen van luchtwegen, mond- en keelholte op te heffen om zo het snurken te verminderen.
Oplossingen tegen snurken:
- Stop met roken (als je dit al deed).
- Zorg voor een goed lichaamsgewicht. Wanneer je last hebt van overgewicht zorg dan dat je op een gezonde manier afvalt. Pas je voedingsschema aan en zorg voor meer beweging. Raadpleeg eventueel een arts.
- Drink minder alcohol of stop zelfs met het drinken ervan. Het beste kun je een uur voordat je gaat slapen de alcohol aan de kant laten staan.
- Probeer spierverslappende medicijnen te vermijden (indien dit mogelijk is). Slaap- en kalmeringsmiddelen hebben een flinke bijdrage aan het snurken.
- Probeer jezelf aan te leren om op de zij te slapen in plaats van op je rug.
- Gebruik neusspray wanneer je verkouden bent. Zo verminder je de verstopping in de neus.
Bekijk ook: