Wil je gaan afvallen of ben je er al mee bezig, maar heb je nog moeite met het aanpassen van je leefstijl? Als je wilt gaan afvallen is het naast gezond eten ook belangrijk om je gedrag en leefstijl aan te passen, anders val je weer terug in je oude patroon. Wij geven jou tips hoe je je leefstijl kunt aanpassen.
Eetdagboek bijhouden
Je bent gezonder gaan eten en toch val je nog niet af. Hoe kan dat? Wij raden jou aan om elke dag een eetdagboek bij te houden. Hierin schrijf je op het einde van de dag op wat je als ontbijt, lunch en avondeten hebt gegeten. Maar vergeet niet om de tussendoortjes en calorierijke dranken ook op te schrijven zoals een koekje bij de cappuccino of een extra lepeltje suiker in de thee. Als je een eetdagboek bij gaat houden zie je op een begeven moment een eetpatroon die je dagelijks uitvoert. Stel je drinkt elke week bij iedere maaltijd een calorierijk drankje, dan kan je volgende week beginnen om bij elke maaltijd gewoon water te drinken. Dit scheelt enorm veel in calorieën!
Het kan ook zijn dat je een online eetdagboek bij houdt in een voedingsapp. Hier kun je ook de calorieën zien hoeveel je er per maaltijd hebt gegeten. Een app is meer een hulpmiddel die je kan gebruiken om af te vallen. Vind je dit onderwerp interessant? Lees dan onze blog over afvallen met technologie.
Zorg elke dag voor beweging
Bewegen zorgt ervoor dat je het proces van afvallen versnelt. Heb je moeite om te bewegen omdat je bijvoorbeeld een kantoorbaan hebt en daardoor al niet veel beweegt? Dit hoeft geen excuus te zijn om helemaal niet te bewegen! Heb je lunchpauze? Kies er dan voor om een wandeling te maken en je lunch tijdens de wandeling op te eten. Of maak er een routine van om elke avond na het avondeten een wandeling te maken van ongeveer 15 tot 30 minuten.
Gezond eten
Als je wilt gaan afvallen is gezond eten niet geheel onbelangrijk. Vooral als je voorheen niet lette op gezond eten. Je kan ook kiezen om een dieet te volgen die je helpt om af te vallen, zoals een koolhydraat-arm dieet. Ben je benieuwd wat dit dieet inhoudt en welke voordelen het dieet heeft? Lees dan koolhydraat-arme voeding voor jouw dieet.
Ontspan elke dag
Afvallen is elke dag hard werken om je doelen te behalen, maar vergeet tussendoor niet te ontspannen. Stress en vermoeidheid bevorderen het afvalproces niet en zorgen alleen maar voor tegenslagen. Zorg er elke dag voor dat je een uurtje kunt ontspannen door bijvoorbeeld een boek te lezen, rush poppers te gebruiken tijdens een intiem avondje met je partner (ook dat is ontspanning!), een film te kijken of een creatieve hobby uit te voeren.