Veel mensen associëren creatine direct met sporten, gains en vooral zo veel mogelijk gewichten in de sportschool kunnen liften. Het helpt immers de spieren bij inspanning waardoor je nét weer wat verder kan gaan. Ik snap het ook, wie wil nu niet zijn of haar personal best verbeteren? Ook gebruiken sporters het veel buiten de sportschool, denk bijvoorbeeld om hun korte sprint te verbeteren. Kort is daar wel het kernwoord, creatine helpt bij de eerste (ongeveer) 7 seconden van energieomzetting. Wat veel mensen echter niet weten, is dat creatine óók een positieve impact kan hebben op je hersenen. Daar ga ik het vandaag ook over hebben, creatine en je hersenen! Bij Snel weer slank gaan we verder dan alleen tips, we informeren je ook graag!
Wat doet creatine in je hersenen?
Net zoals je lichaam bij sporten, verbruiken je hersenen ook ongelooflijk veel energie. Creatine geeft dus ook energie aan je hersenen! Dit is echter niet het enige wat het doet, denk ook aan:
- Het kan helpen tegen depressie als aanvulling op normale antidepressiva
- Het helpt met het verbeteren van je cognitieve functies, net zoals dit geweldige supplement van Brain Actives dat kan
- Mogelijke hulp tegen chronische vermoeidheid, doordat dit kan ontstaan door een disbalans in je creatinemetabolisme
- De zuurgraad in je hersenen in balans houden
- Helpt het opbouwen van (goede) gifstoffen in je brein
- Meer zuurstof en glucose in je hersenen door een verwijding van je bloedvaten
- Werkt als antioxidant tegen reactieve moleculen
- Ondersteuning van energiefabrieken in je mitochondria/cellen
Wat is creatine?
De scheikundige naam voor creatine is methylguanidine-azijnzuur. De scheikundige formule is C4H9N3O2 en het wordt aangemaakt in de lever van mensen. Hoewel het in de lever wordt aangemaakt, wordt het in zowat het hele lichaam gebruikt. Creatine is direct verbonden aan je energiemetabolisme en is dus te vinden op zowat elke plek die intensief energie verbruikt, dus ook je brein! Dit is ook het bruggetje naar waarom men dit gebruikt voor die energieboost tijdens het sporten, je beïnvloedt namelijk je energiecellen, net zoals koolhydraten dit ook doen. Wist je dat je dagelijks zo’n 1,5 tot 2 procent creatine verbruikt en dus per dag 1 tot 3 gram moet bijvullen? Er zijn mensen die van nature minder creatine aanmaken, door ziekte of pech in hun moleculaire structuur. Voor dit soort mensen wordt het dus aangeraden om creatine supplementen te nemen op reguliere basis. Ik raad wel aan om even naar de dokter te gaan om vast te stellen dat hier het probleem ligt.
Dit zijn de voordelen van creatine op je hersenen
De effecten heb ik al benoemd en de voordelen borduren hier natuurlijk op door. Zo is creatine bijvoorbeeld goed voor je mentale gezondheid. Door de energiestroom die naar je hersenen gaat (de zuurstof en glucose wat ik eerder benoemde) wordt dingen terughalen ook gemakkelijker. Een actiever brein heeft minder moeite met het retrieval-proces, makkelijk gezegd: creatine is dus óók goed voor je geheugen!
Daarnaast is er ook een onderzoek uitgevoerd op het effect van creatine op slaaptekort. Zo kreeg een groep 7 dagen lang 20 gram creatine toegediend en werd vervolgens een dag lang wakker gehouden. De resultaten van deze groep werd vergeleken met een groep die een placebo kreeg en de resultaten waren als volgt: de creatine gebruikende testgroep had significant minder last van afname in:
- Evenwicht
- Reactietijd
- Het terughalen van herinneringen
- Humeur
Eenzelfde test is uitgevoerd waar intelligentie en wekgeheugen getest werd en ook hier op scoorde de creatine gebruikende groep hoger!
Creatine en afvallen
We zijn nog altijd bij Snel weer slank, dus laat ik het ook kort even over creatine en afvallen hebben. Creatine zelf zal er niet direct voor zorgen dat je afvalt, er zit nog een stap tussen. Die stap ben jij. Of ja, beter gezegd, de tussenstap ben jij die gaat sporten. Dit klinkt als een open deur intrappen, maar als we de informatie terughalen die we net geleerd hebben dan weten we: creatine zorgt voor energie, energie is nodig om te sporten, sporten is nodig om af te vallen. Men zegt dat je vier à vijf dagen creatine consequent moet innemen om de effecten er van te merken, maar elk mens is echter anders. Speel er zelf mee en schrijf op wat je doet. Zo kan je later altijd nog bijstellen! We zijn bij Snel weer slank meesters in tips om af te vallen, maar uiteindelijk moet je de manier vinden die het beste bij jou past. Afvallen is, en blijft, maatwerk.