Iedereen kent natuurlijk al de standaard afvallen tips: eet alleen gezonde voeding, beweeg elke dag 30 minuten intensief en ga niet langs de McDonalds. Maar deze afvallen-tips zijn al honderden keren voorbij gekomen en zijn hierdoor algemene kennis. En deze tips zijn eigenlijk niet eens zo heel handig: je wist namelijk al dat die Big Mac er niet voor ging zorgen dat jij gewicht verliest. Daarom lees je in dit artikel enkele afvallen-tips die je nog niet hebt gehoord en waar je echt wat aan hebt. Zo kun jij eindelijk dat streefgewicht bereiken en heb jij binnenkort het lichaam waar jij al lange tijd van droomt.
Ben je op zoek naar nog meer tips lees dan dit artikel over snel afvallen tips waar onwijs veel tips behandeld worden.
Afvallen-tip 1: Maak een duidelijk voedingspatroon
Sommige mensen die willen afvallen stippelen iedere dag van de komende maand exact uit. Zo extreem hoeft het natuurlijk ook weer niet, maar het is wel belangrijk om een goed voedingspatroon op te zetten. Alleen dan kun je in korte tijd voldoende afvallen.
Een goed voedingspatroon begint bij groenten. Je moet eigenlijk bij ieder ontbijt, bij iedere lunch en bij ieder diner een of twee stuks groenten eten. Dan voeg je daar vlees en zuivel aan toe. Eieren mogen natuurlijk ook niet ontbreken. Met deze voeding kun je allerlei verschillende maaltijden maken en stel je zelf bijzonder eenvoudig een voedingspatroon op.
Afvallen-tip 2: Begin met Hoge Intensiteit Interval Training
Hoge Intensiteit Interval Training (HIIT) is de beste manier om in zeer korte tijd zo veel mogelijk calorieën te verbranden. Het is beter om 1 keer 30 seconden te sprinten en 90 seconden te rusten dan 120 seconden achter elkaar te rennen. Het eerste houd je namelijk veel langer vol. De hartslag gaat tijdens de sprint omhoog en blijft tijdens de rust nog steeds hoog. En juist dan ga je veel calorieën verbranden. Doe dit 2 of 3 keer per week en je zult zien dat de kilo’s verdwijnen.
Afvallen-tip 3: Koop één keer per week eten
Misschien vreemd om te lezen, en eigenlijk ook wel een beetje logisch. Hoe vaker je naar de supermarkt gaat, hoe groter de kans dat je toch weer dat rol koekjes in het winkelmandje of in de winkelwagen gooit. Conclusie: niet vaker dan één keer per week naar de supermarkt. Koop groot in, doe een groot deel van de boodschappen in de vriezer en geniet de rest van de week van maaltijden die echt goed voor je zijn en die echt helpen om af te vallen.
Afvallen-tip 4: Doe het samen met iemand
Even een dagje geen motivatie? Dat gebeurt iedereen. Als je in je eentje bezig bent, dan is de kans groot dat je tijdens deze dag toch een slippertje maakt. Doe je het echter met iemand anders, dan wordt deze kans direct een stuk kleiner.
Aan iedereen die wil afvallen is het daarom aan te raden om een partner te zoeken: iemand die net als jij een bepaald streefgewicht heeft en het liefst zo snel mogelijk het gewicht wilt behalen. Je kunt elkaar blijven motiveren en weet ook altijd dat je nooit alleen bent.
Afvallen-tip 5: Meal prepping
Heb je een grote vriezer? Dan is dit de beste sleutel tot succes die jij nodig hebt. Je kunt gewoon één keer per week jouw maaltijden bereiden en vervolgens de rest van de week deze maaltijden opwarmen. Kook in één keer 30 porties zodat jij de hele week altijd eten klaar hebt staan.
Heb je een dag hard gewerkt of kom je net terug van de sportschool? Dan haal je gewoon een bakje uit de vriezer, zet deze in de magnetron, je rust even een paar minuten uit op de bank en kunt vervolgens genieten van de heerlijke gezonde maaltijd die je eerder hebt bereid.
Probeer ook voor jezelf helder te hebben wat gezond eten precies inhoudt.
Afvallen-tip 6: Zeg vaker nee tegen evenementen
Het klinkt misschien niet erg aantrekkelijk, maar het is soms toch even nodig. Uit onderzoek blijkt dat mensen zich beter aan het dieet houden – en dus ook sneller het streefgewicht bereiken – wanneer zij vaker nee zeggen tegen sociale aangelegenheden. Het klinkt natuurlijk niet heel erg fijn, want niemand wil dat ene leuke feestje missen. Maar het kan net het verschil zijn tussen de volgende dag wel in de sportschool staan of nog in jouw bed liggen uit te rusten van het wilde feestje waar je was.
Afvallen-tip: Fast Burn Extreme
De bonus tip die ik je zeker niet wil onthouden is dat je goed op de ontwikkeling van je gewicht moet blijven letten. Iedereen voelt aan zijn of haar lichaam aan wanneer je aankomt. Op het moment dat je voelt dat je zwaarder bent geworden trek dan direct aan de rem. Mijn ervaring is dat dit heel goed kan door een of meerdere balansdagen in te bouwen. Deze balansdagen kun je vorm geven door bijvoorbeeld reguliere maaltijden (ontbijt, lunch) te vervangen door een eiwitshake. Maar ook door bijvoorbeeld aanvullende supplementen zoals Fast Burn Extreme.