Afvallen is voor vele een lastig proces. Er gaat veel zweet en tijd inzitten. Er zijn een aantal manieren die je kunnen helpen bij het afvallen. Wij geven je daarom een aantal tips die je kunnen helpen naar het doel wat jij voor ogen had.
Allereerst
Het is als eerste goed om te weten wat je precies wilt. Bepaal daarom een dieetdoel, afvallen is niet concreet genoeg. Hoeveel kilo wil je afvallen en in hoeveel tijd. Wees dus concreet. Schrijf het op, zodat je wekelijks of maandelijks je proces kunt inzien.
Je voedingspatroon en levensstijl
Neem de tijd
We weten allemaal dat een streng dieet moeilijk is vol te houden. De verloren kilo’s van de afgelopen maanden kunnen in een mum van tijd er zo weer bijkomen. Dit wordt ook wel het jojo-effect genoemd. Daarbij moet je ook zorgen dat je voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt en geen tekort leidt.
Noteer wat je eet
Het is ook megabelangrijk om je voeding bij te houden, zo kun je nagaan of je daadwerkelijk aan je voedingsstoffen komt. En als je geen progressie ziet kun je nagaan waar het eventueel is fout gegaan. Tegenwoordig zijn er apps waarmee je kunt bijhouden wat jij dagelijks binnenkrijgt en hoeveel voedingsstoffen jij die dag hebt binnengekregen.
Sporten
Dit is een no-brainer. Beweeg veel. Duidelijker kunnen wij niet zijn. Voeding is een belangrijke rol in het afval proces, maar je kunt op een snelle en gezonde manier afvallen wanneer jij veel sport. Neem vaker de trap, laat je auto thuis staan en neem de fiets.
Gebruik een klein bord
Wanneer jij een klein bord gebruikt zullen je hersens denken dat je meer hebt gegeten. Ook al gebruik je dezelfde portie wanneer jij een groot bord gebruikt.
Honger en verleidingen voorkomen
Eet voldoende eiwitten en vezels
Als jij vaker honger tussen de maaltijden door hebt, betekent het dat je niet voldoende eiwitten hebt binnengekregen. Eet daarom voldoende eiwitten zoals ei, noten, paddenstoelen, zuivel of peulvruchten. Eiwitten blijven langer in je maag dan koolhydraten. Hierdoor heb jij een langer vol gevoel. Eet daarnaast ook veel vezelrijke producten zoals groente, fruit en volkoren producten. Vezels zorgen ervoor dat je minder snel trek krijgt. Vezelarm en zoet eten hebben juist het tegenovergestelde effect.
Drink genoeg
Drink genoeg water en thee. Water en thee geeft je een vol gevoel. Hierdoor zul je merken dat je minder snel trek hebt. Daarnaast heeft water nog meerdere voordelen op je gezondheid.
Maak een boodschappenlijstje
Doe allereerst nooit boodschappen op een lege maag. Vrij logisch. Bedenk daarna wat je echt nodig hebt. Heb je geen idee wat je moet kopen. Overweeg dan eens een eetschema afvallen samen te stellen. Vergelijk producten zodat je kunt achterhalen welke de ‘’adders in het gras zijn’’. Veel producten bevatten vaak onnodige ingrediënten. Kijk daarom ook goed op de verpakking. Want een gezond product heeft ook een korte ingrediëntenlijst. En vermijd uiteraard de marketingtactieken op de verpakkingen.