Bewegen bij overgewicht voelt voor mensen vaak als een dubbele uitdaging. Je weet dat beweging goed is voor je gezondheid, maar je lichaam werkt niet altijd mee. Misschien heb je een blessure of ben je snel buiten adem. Dit kunnen dingen zijn je tegenhouden om te gaan sporten en daardoor blijft het idee van ‘gezond leven’ iets voor later. Toch hoeft bewegen bij overgewicht helemaal te betekenen dat je zware workouts moet doen of strenge schema’s moet volgen. Het gaat vooral om het in beweging zijn op een manier die bij je past. Zo is het ook makkelijker vol te houden.
Welke vormen van beweging zijn geschikt bij overgewicht?
Bewegen bij overgewicht betekent niet alleen dat je in een drukke sportschool hoeft te staan. Vaak zijn laagdrempelige, rustige oefeningen vaak veel beter. Denk bijvoorbeeld aan wandelen, fietsen of zwemmen. De activiteiten zijn beter voor je gewrichten en ook goed vol te houden als je conditie nog niet optimaal is. Wandelen perfect als vorm van bewegen bij overgewicht. Je kunt het overal doen, hebt geen materialen nodig en je kunt het makkelijk in je dagplanning toevoegen. Begin bijvoorbeeld met twee korte wandelingen per dag in plaats van in één keer een grote ronde. Dat voelt minder zwaar, maar je totale beweegtijd loopt snel op.
Zwemmen is ideaal als je last hebt van je knieën of rug. Het water vangt een deel van je lichaamsgewicht op en daardoor worden je gewrichten minder belast. Tegelijkertijd train je je spieren en uithoudingsvermogen. Ook rustig fietsen is een goede manier om langdurig in beweging te zijn zonder dat je meteen moet springen of rennen.
Ook kun je thuis een ruimte maken om te sporten, zodat het dichtbij is en je niet de moeite hoeft te doen om ergens anders heen te gaan.
Waarom bewegen bij overgewicht zo belangrijk is
Bij overgewicht zijn je hart, gewrichten en stofwisseling extra aan het werk dan dat eigenlijk nodig is. Door regelmatig te bewegen bij overgewicht kun je dat systeem ontlasten in plaats van overbelasten. Beweging zorgt er namelijk voor dat je spieren sterker worden, je bloedsomloop verbetert en het ondersteunt je lichaam bij het verbranden van vet. Daarnaast heeft beweging ook een groot effect op het hoofd. Je maakt stofjes aan die zorgen voor ontspanning en een beter humeur. Zeker als je al een tijdje moeite hebt met je gewicht, kan bewegen net het verschil maken tussen opgegeven en doorgaan. Beweging bij overgewicht is dus niet alleen een kwestie van minder calorieën, maar ook van motivatie, zelfvertrouwen en mentale kracht.
Luisteren naar je lichaam
Een fout die veel gemaakt wordt, is dat mensen met overgewicht proberen te sporten alsof ze topfit zijn. Ze beginnen met een intensief sportschema en staan na een korte tijd weer stil met blessures. Als je gaat bewegen bij overgewicht is het verstandig om te beginnen vanuit waar je nu staat. Doe iets waar je geen klachten van krijgt. Vanuit daar kun je rustig opbouwen door een bepaalde oefening elke week een stukje zwaarder te maken.
Merk je dat een beweging pijn doet in bijvoorbeeld je enkels, knieën of rug? Dan is het belangrijk om die signalen serieus te nemen. Dit kan namelijk een teken zijn dat je rustiger aan moet doen. Blijft de pijn? Dan is het verstandig om professionele hulp in te schakelen. Daarbij kun je onder andere denken aan je zwakke gewrichten versterken met fysiotherapie in Margraten, zodat je met meer zekerheid en minder pijn verder kunt.
Bewegen bij overgewicht combineren met je dagelijkse leven
Een grote valkuil is dat je beweging alleen ziet als een sportmoment. Dan voelt het misschien alsof je gefaald hebt als je een keer niet naar de sportschool gaat. Probeer beweging daarom breder te zien: alles wat je lichaam laat werken telt mee. Neem bijvoorbeeld vaker de trap, sta op tijdens telefoongesprekken of parkeer je auto eens iets verder. Deze kleine keuzes lijken onbelangrijk, maar ze tellen wel bij elkaar op. Zeker als je begint met bewegen bij overgewicht kunnen dit de eerste stappen zijn waarmee je je lichaam langzaamaan beweging laat wennen.
Met stap voor stap meer beweging geef je je lichaam de aandacht die het nodig heeft: herstel, opbouw en een gezonde basis die je nodig hebt om verder af te vallen.
Wil je sneller afvallen? Kijk dan hoe je sneller kunt afslanken met een afvalshake.