Slapen is belangrijk voor onze gezondheid. Echt slaapt beweert bijna de helft van de volwassenen dat ze slecht of matig slapen. Dit is natuurlijk geen goed teken. De kans dat jij hier dus ook mee kampt, is erg groot. Gebroken nachten kunnen er voor zorgen dat je overdag te veel moe bent. Dit kan invloed hebben op je productiviteit, energie en je concentratie. Het wordt aangeraden om ongeveer 6 tot 8 uur te slapen. Echter wanneer je zolang geslapen hebt, wil het niet per direct zeggen dat je ook goed geslapen hebt. Kwaliteit boven kwantiteit. Dit is bij slaap eigenlijk niet anders. Het is belangrijker dat je kwalitatief goed slaapt in plaats van de hoeveelheid slaap. Je kan bijvoorbeeld 8 uur geslapen hebben, maar wel oppervlakkig geslapen hebben. Dit is slechter dan te kort slapen, maar wel diep slapen. Hier zijn wat tips zodat jij hopelijk jouw slaapritme kan verbeteren.
Vermijdt schermen
Het zal geen verrassing voor je zijn, maar het kijken van tv of het gebruiken van je telefoon kan een slechte invloed hebben op je slaapritme. Je krijgt namelijk veel prikkels binnen, waardoor je dus niet afschakelt voordat je gaat slapen. Het licht dat overigens van het beeld afkomt heeft ook geen positieve werking op jou. Het beste is dus om één uur voor het slapengaan je televisie uit te laten en je telefoon links te laten liggen. De kans dat je hierdoor beter slaapt, is aannemelijk.
Sporten vlak voor het slapen
Sporten vlak voor het slapen wordt afgeraden. Wanneer je klaar bent met sporten zit je natuurlijk nog vol met adrenaline, ondanks dat je jezelf moe hebt gemaakt tijdens het sporten. Dit komt eigenlijk op hetzelfde neer als de schermtijd, maar om een goede nachtrust te hebben, is het belangrijk dat je afbouwt. Dat je rustig wordt waardoor je sneller en overigens ook beter in slaap valt. Een grappig feitje is wel dat een orgasme kan zorgen voor een betere nachtrust. Seks of masturberen kan er dus wel voor zorgen dat je beter slaapt.
Slaap inhalen
Als je denkt tijdens een midweek minder te slapen en in het weekend bij te slapen, dan moeten we je helaas teleurstellen. Zo werkt het namelijk niet. Wanneer jij slaap mist, ben je deze slaap ook kwijt. Ondanks dat je in het weekend lang kunt slapen, want jouw slaaptekort stapelt zich op waardoor je in het weekend langer kan doorslapen. Maar dit is geen gezonde manier van slapen. Het is beter om elke nacht genoeg uren te slapen. Het kan ongezond zijn wanneer je verschillende uren slaapt. Het is eigenlijk voornamelijk belangrijk dat je routine krijgt. Routine zorgt ervoor dat je op dezelfde momenten moe bent en op dezelfde momenten opstaat. Lang uitslapen in het weekend is dus niet per definitie gezond voor je. Zorg er eigenlijk voor dat je in het weekend rond hetzelfde tijdstip opstaat als doordeweeks. Dit kan er namelijk ook voor zorgen op jouw slaapritme te bevorderen.