Het laatste jaar hebben heel veel mensen kennis mogen maken met de weerstandsband. Omdat de sportscholen gesloten waren hebben heel veel mensen deze handige weerstandsbanden gekocht. Het mooie van deze weerstandsbanden is dat je ze altijd en overal kan gebruiken. Je kan ze eenvoudig meenemen en je kan er veel mee doen. Je hebt de optie om buiten te trainen met de weerstandsbanden, maar je kan ook gewoon lekker vanuit thuis trainen en gebruik maken van deze fitness elastiek.
De handigheid van de Weerstandsband
Een weerstandsband is doeltreffend en makkelijk te gebruiken. Door een weerstandsband in je trainingen te implementeren kan je zorgen voor afwisseling in je trainingen. Je kan ze simpelweg inzetten tijdens je warming-up. Door een weerstandsband in te zetten tijdens je warming-up kan je elke spiergroep activeren voordat je deze gaat trainen. Door de fitness elastiek in te zetten om spieren te activeren kan je doeltreffend werken aan de mind muscle connectie. Hierdoor kan je daadwerkelijk vanuit de spier kracht zetten zonder andere spiergroepen ervoor te gebruiken. Een weerstandsband kan je erg divers inzetten en is goed voor allerlei spieren. Als je je creativiteit inzet kan je je gehele lichaam trainen met een weerstandsband. Hieronder gaan we je al een stukje op weg helpen met een aantal weerstandsband oefeningen.
Oefeningen weerstandsband
Met een weerstandsband kan je dus allerlei verschillende soorten oefeningen uitvoeren. Voor elke spiergroep heb je een ander soort oefening. Deze oefeningen kan je overal en altijd uitvoeren als je daar voor kiest. We hebben hieronder voor elke spiergroep een aantal oefeningen op een rij gezet om je al een eindje op weg te helpen.
Benen trainen met een weerstandsband
Benen trainen kan je op allerlei manieren doen met een weerstandsband. We hebben hieronder een tweetal van onze leukste en beste oefeningen op een rij gezet voor je.
Leg extensions
De leg extensions doe je simpelweg door op een stoel of bankje te gaan zitten. De weerstandsband doe je net boven de enkels. Zet beide benen op de grond en begin met je rechterbeen te strekken. Als je rechterbeen strekt zal je al snel spanning merken. Als de spanning op je been komt zorg je ervoor dat je je spier volledig gebruikt en activeert. Doe zo’n 3-4 sets en doe 20 tot 25 herhalingen per been.
De overhead squat
Deze manier van sqauten is zo’n soort oefening die je gehele lichaam meteen laat werken. De overhead sqaut is er goed om je bilspieren, hamstrings en dijbeenspieren te trainen. Naast dat je benen ermee traint zorg je er ook voor dat je je corespieren, schouders en triceps mee traint. De overhead sqaut is dus een manier om je hele lichaam te activeren. Als je begint aan deze oefening is het altijd aan te raden om een lichte weerstandsband te gebruiken. Dit doe je zodat je de oefening goed en gecontroleerd uitvoert. Je doet deze oefening simpelweg door eerst met beide benen op schouderbreedte te gaan staan. Onder je voeten leg je de fitness elastiek. Als je de juiste positie hebt aangenomen kan je door je knieën zakken en de fitness elastiek vast te pakken. Nadat je dit gedaan hebt ga je rechtop staan met je handen boven je hoofd (overhead). Vanuit die positie sqaut je weer omlaag. Tijdens de sqaut maken je benen een hoek van 90 graden en je billen rijken naar achter. Je handen moet je de gehele set boven je hoofd houden. Maak 10 tot 12 herhalingen per set.
Rug trainen met een weerstandsband
Een weerstandsband is erg divers en je kan hem dus voor van alles gebruiken. Om je rug te trainen op een goede en gecontroleerde manier hebben we hieronder twee oefeningen voor je op een rij gezet.
Bent over rows
De bent over row is een van de beste oefeningen die je kan doen voor rug. Deze oefening focust zich volledig op het trainen van de bovenste rug spieren. Bij deze oefening zet je voeten weer op schouderbreedte en buk je een beetje voorover. Je pakt de weerstandsband met beide handen vast. Je kan zelf bepalen waar je de weerstandsband vastpakt. Hoe verder naar beneden je hem pakt des te meer weerstand de fitness elastiek zal geven. Als je de oefening begint houdt je je benen op schouderbreedte, knieën een beetje gebogen, je rug recht en je borst en kin naar voren. Als je de juiste positie hebt gepakt trek je de weerstandsband naar achter zodat je schouderbladen samenknijpen. Herhaal deze oefening voor 3 sets en 10 tot 15 herhalingen.
Borst trainen met een weerstandsband
Borst trainen met een weerstandsband is goed mogelijk een van onze favorieten is de push-up variatie. Sommige mensen vinden de push-up eenvoudig en zoeken iets meer uitdaging. Door simpelweg een fitness elastiek te gebruiken tijdens een push-up kan je hem een stuk moeilijker maken. Allereerst ga je rechtop staan en doe je weerstandsband om je heen, zodat de elastiek over je rugspieren heen zit. Hierna zak je naar de grond en neem je de normale push-up positie in. Dit doe je door je benen gestrekt naar achter te doen en je handen iets meer dan schouderbreedte neer te zetten. Hierna beweeg je gecontroleerd naar onder en weer naar onder. Bij een push-up is het van belang dat je lichaam van je voeten tot je nek een recht lijn vormen. Tijdens de oefening probeer je je handen naar elkaar toe duwen. Dit zal natuurlijk niet gebeuren, maar door dit te doen kan je een betere houding hanteren. Herhaal deze oefening 10 tot 15 keer en doe 3 sets met steeds 1 minuut rust.